На собственном опыте
Не так давно, мой вес составлял 87 кг, когда встал на весы и увидел себя в отражении, остановил себя на мысли: если так продолжать дальше, вес будет только расти.
Физическая активность была на минимуме, а ел все подряд, чувство голода заедал что попадет под руку или что еще хуже, фастфуд.
Пока все на самоизоляции набирали, я решил сжечь лишнее
Так как в спорте не первый день, план действий был понятен.
1 Пересмотреть питание
Не забивайте себе голову строгим рационом в начале, главное создать дефицит потребляемых калорий
Стакан воды с утра и в течении дня до 2 литров
Правильный здоровый завтрак (омлет с 2 желтками, каша)
Постепенно исключил сахар
Съедаемые порции поделил пополам (растягивание желудка ни к чему хорошему не приведет)
Прием пищи 4-5 в день с перекусами.
2 Ввел физическую активность (расход энергии)
Для начала начал делать простые три упражнения
Но фишка в том что это ВииТ тренировка
Суть системы виит (HIIT) высоко интенсивная интервальная тренировка - заключается в объединении в одной программе двух казалось бы противоположных вариантов тренировочных нагрузок: аэробных и анаэробных (кардио и силовой)
На короткий промежуток времени организм превышает аэробный порог, входят в анаэробную зону; в этот период идет интенсивный расход углеводов в качестве «топлива»
3 базовых упражнения для похудения
1 приседания
Классические приседания, садимся глубоко, на столь на сколько позволяют колени, спина прямая, руки можно в замок за голову
2 отжимания
Классическая постановка рук, спина прямая без прогибов, опускаемся до груди едва касаясь пола (не ложимся на пол), для девчонок, вариация с колен,
если и это тяжело, то начните со спинки дивана.
3 скручивания
Лежа на спине, ноги согнуты, руки у висков или на груди (не за голову) скручиваем позвоночник на выдохе, как бы в дугу, отрывая лопатки но поясница прижата к полу.
Дальше можно добавить обратные скручивания, если надо объяснить как делать пишите в комментариях
Инструкция: начните с 2-3 кругов, каждое упражнение выполнять по 30 секунд, отдых между упражнениями 10 секунд, отдых между кругами 50-120 секунд.
Главное темп выбрать такой, что бы вы к третьему кругу к последним повторениям делали из последних сил
Не сложным математическим вычислениям, тренировка займет всего 12-15 минут, а результат не заставит себя ждать
Мой результат - 8 кг💪
Понравилось или было полезно, поставьте лайк, пишите вопросы в комментариях, отвечу на любой и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Больше упражнений в инсте
Читайте так же:
Рецепт низко калорийных, сочных котлет из кабачка и фарша
Упражнения на пресс. Какие делаю сам, техника выполнения, польза и мифы, ошибки начинающих.