«Малая амплитуда движения рук - отсутствие заведения кисти за корпус при завершении отталкивания» — нарушение, которое карается желтой карточкой или 2-мя штрафными баллами. Или ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ ТЕХНИЧЕСКИХ ПРИЁМОВ. «п.п. 7.4 Амплитуда движения рук должна быть такой, чтобы при постановке палки локоть находился впереди корпуса, при завершении отталкивания кисть находилась позади корпуса.
Предвосхищая различные комментарии, сразу хочу отметить огромную работу, которую проделал Андрей Загаров. Общее ужесточение правил, система оценки нарушений, введение штрафных балов, требования к выполнению технических приёмов и многое другое должны вывести соревнования по скандинавской ходьбе на новый уровень. Однако вышеуказанная формулировка оставляет огромное поле для трактовки техники передвижения, в частности работы рук. Ранее я уже обращал внимание на этот факт, но понимаю, что чёткое определение: «Прямая рука (кисть, предплечье, плечо) должны выйти за бедро и дальше» отпугнет большую часть скоростных спортсменов, которые вполне резонно заметят, что развить высокую скорость при такой постановке крайне сложно. Более того, авторы разделения техники скандинавской ходьбы на соревновательную/спортивную и оздоровительную обоснуют этот факт основным постулатом любой техники передвижения – экономичностью.
До выхода на рынок спортивного формата скандинавской ходьбы считалось, что основная задача Nordic Walking — это вовлечение максимального количества мышц в работу для увеличения энергозатрат, сжигания вездесущих килокалорий. Но на дистанции основная задача соревнующегося: развить высокую скорость и сохранить энергию.
Каким образом сохранить энергию в ходьбе с палками? Один из вариантов — уменьшить время контакта опорной палки с поверхностью, увеличить частоту шагов в минуту, что неизбежно приведёт к согнутому локтю. Причем локоть сгибается как в фазе постановки палки, так и в фазе выталкивания, заведения руки за корпус.
Давайте рассмотрим фазу, когда локоть сгибается в момент выталкивания. Хочу представить вам перевод статьи Кристины Гонсалес Кастро.
Кристина закончила факультет спорта, здравоохранения и физической культуры Университета Суррея, факультет радиотерапии и онкологии Лондонского университета. Она является аспирантом по прикладной позитивной психологии и тренерской психологии Университета Восточного Лондона. Инструктор по скандинавской ходьбе с 2006 года и тренер-инструктор INWA-Испания с 2012 года. Автор книги «Скандинавская ходьба. Ключи к эффективной и безопасной практике ». Книга используется в качестве учебника в Университете Вероны (Италия). Также она зарегистрирована в Европейском реестре профессиональных тренеров.
«Отвечая на многочисленные полученные запросы, я объясняю в этой статье простым и информативным образом с биомеханической точки зрения причины, по которым локоть не должен сгибаться во время фазы выталкивания, когда рука пересекает среднюю линию корпуса.
В случае если остаются сомнения, я рекомендую обратиться к физиотерапевту, который сможет более подробно объяснить, что здесь изложено.
1. Вызывает гиперэкстензию (перерастяжение) плеча.
Происходит переднее смещение головки плечевой кости, в результате чего суставные поверхности удаляются из правильного и конгруэнтного положения.
2. Вовлекает длинное сухожилие бицепса.
Анатомические структуры, расположенные в передней части головки плечевой кости, в том числе длинное сухожилие бицепса, нарушены. Именно одна из функций этого сухожилия заключается в том, чтобы удерживать головку плечевой кости на месте, поэтому переднее смещение головки плечевой кости вызовет ненужное напряжение, которое может привести к травме.
3. Чрезмерно наклоняет лопатку вперед.
Это предотвращает минимальную ретракцию (сокращение) лопатки, что способствует нестабильности. Гленоплечевой сустав и лопатка должны работать вместе, чтобы иметь возможность генерировать качественные движения, сводя к минимуму риск получения травмы.
4. Это не естественно.
Сгибание локтя во время разгибания плеча не является частью двигательной модели человеческой походки. Скандинавская ходьба — это как раз добавление палок к естественному способу ходьбы, изменение этого паттерна полностью подрывает суть этой дисциплины.
Повторение этого движения снова и снова может привести к травме. Это особенно важно для спортсменов, так как их тренировочная нагрузка высока. Короче говоря, если вы хотите сохранить правильное положение суставов и безопасность своих плеч, не сгибайте локоть во время фазы толчка при скандинавской ходьбе».
Проводимые соревнования – это спортивно-МАССОВЫЕ мероприятия, где есть зрители, репортажи показывают по телевизору, участники хвастаются достижениями. Задачами любого соревнования является популяризация скандинавской ходьбы среди широких масс населения и вовлечения этих масс в новый вид физической активности. И это работает. Всё больше и больше людей пробуют скандинавскую ходьбу. Но не у всех формируется потребность изучать процесс, идти к инструктору. Большинство «сами с усами». Глядя на ходоков-спортсменов, которые не всегда ходят технично, обыватель, решивший взять палки в руки, подражает им. У обычного человека нет той тренированности и выносливости, которая годами нарабатывалась у бывших/нынешних бегунов, лыжников, спортивных ходоков. Такое подражание может привести к реальным травмам, к которым любитель не привык.
Соревнованиям по скандинавской ходьбе быть. В обществе есть запрос. Просто призываю подходить ко всему с умом, ответственностью и честностью.
Автор: Кирилл Шустов - профессиональный инструктор Nordic Walking