Важность спорта в нашей жизни трудно переоценить, но многие просто не имеют физической возможности посещать тренажерный залы.
Сейчас многим приходится работать на 2 работах одновременно. О какой форме мы можем говорить здесь?
Вот почему так важно работать дома, банально делать зарядку по утрам или легкие тренировки перед сном. Нам кажется, что это не поможет вам сбросить вес или привести себя в порядок, а на самом деле - систематические нагрузки, даже небольшие, дают хороший результат.
Норма отжиманий и приседаний
В 40 летнем возрасте нормой домашних отжиманий в разовом подходе можно считать:
18 - 25 раз
От удовлетворительно, до отлично. Разумеется, можно делать и гораздо больше, но это уже говорит о великолепной физической подготовке. Ну и конечно повторения должны быть чистыми.
Норма по приседаниям:
29 - 39 раз
Для женщин норматив по отжиманиям составляет:
9 - 15 раз
Норма по приседаниям:
20 - 30 раз
В 50 лет
Норматив отжимания для мужчин составляет:
13 - 20 раз
Норматив по приседаниям:
24 - 30 раз
Для женщин тот же норматив составляет для отжиманий:
5 - 10 раз
Для приседаний:
14 - 20 раз
И после 60 лет
После 60 лет состояние здоровья не у всех позволяет свободно заниматься спортом, но если вы еще в состоянии вести активный образ жизни, то вот норматив по отжиманиям:
5 - 15 раз
По приседаниям:
10 - 20 раз
Хоть и кажется, что мало, но большинство знакомых вам возрастных мужчин, даже и 10 раз чистыми отжаться не смогут, поэтому это лишний повод задуматься.
Спасибо за дочитывание.
Если вам понравилась статья, то оставьте свой лайк и не забудьте подписаться на канал!
Удачи!