Здравствуйте дорогие друзья. Пятый день наступил, завтра взвешивание. Итак, что сегодня делала: ходила, 5 км у меня получилось, погода была отличная.
Здесь как раз видно шаги за день, включая прогулку по лесу. И сколько км прошла, не за весь день, а по лесу. 5км это непосредственно быстрая ходьба. Здесь, когда я хожу, включаю фитнес браслет, режим беговая дорожка.
Вот то место где я люблю ходить, с обалденно пахнущим воздухом. Сосны. Я прихожу утром в 7-8 часов, ещё воздух свежий, утренний. Заряд энергии и бодрости супер.
Я писала, что не бегаю, болит колено. Я хожу. Читала статью, о том , что активная ходьба гораздо эффективнее в жиросжигании, чем бег🤔. Не знаю, возможно. Скорее всего, бег действительно для развития выносливости, тренировка работы сердца, лёгких. А ходьба.... Я сегодня не мало приложила усилий, для того, чтобы разогнаться до быстрой ходьбы. Которая как раз граничит между бегом и ходьбой. Пульс был в пределах 134 - 140 уд. Как раз при таком пульсе происходит жиросжигание.
По питанию сегодня печалька. Ездила на дачу. Вот как летом не есть углеводы?! То арбуз, то дыня. Я, пока собирала ягоду, половину в рот складывала. И всё, углеводы в организм попали, итог , вечером съела две печеньки. Так что посмотрим, что ждёт меня завтра на весах. План по питанию получается не выполнила. Если честно, с питанием у меня всегда наисложнейшие отношения. Ни когда особо не любила конфеты, мороженое, печенье. Эти сладости могли лежать в вазочке и я могла совершенно спокойно на них реагировать. Я любила больше мяско, шашлычок, сыр, колбаска ммммм вкусняшка. А теперь меня настолько тянет на сладкое. И к фруктам стала неравнодушна, а шоколад, это моё всё сейчас. Не знаю почему. Но факт остаётся фактом. Возможно мне сейчас приходится много учить, читать, поэтому организм требует сладкое, требует углеводов. Порой да, скрываюсь кушаю. Но в целом стараюсь держаться. Я писала, что основная цель не скинуть вес, а убрать жир с живота, просушить немного. Буду идти к цели, постепенно снижая углеводы.
Я перестала вести дневник питания. Я начинаю переживать, когда по какому нибудь параметру перебрала. Но я взвешиваю еду. Например, я знаю, что в среднем моя порция на один раз должна составить примерно 200 - 250 грамм. Я планирую покушать сегодня 3 раза, соответственно общее количество еды должно составлять за день примерно 700 грамм. Причем большее количество должно приходиться на овощи, крупы, фрукты. Остальное белок. Я, например, могу кушать так, каша, творог+ ягоды, мясо + овощи. Или вообще, сделать запеканку из кабачка и мяса и есть ее целый день, главное не более 700 грамм за день. Хоть 6 раз ешь, по 120 грамм за порцию. Главное, чтоб общее количество еды вписалось в целевой вес. Даже печенье сегодня я взвешала. Да, по калориям отличается естественно, но мне главное не чувствовать тяжести, поэтому я контролирую размер порции. Нооо, т.к я хочу сократить жировую прослойку, придется вести дневник питания и считать кбжу. Поэтому со следующей недели буду записывать. И со следующей неделе у меня начинаются тренировки, которых я ждала. Наконец то и у нас открыли залы.!
Спасибо за внимание. Всем хорошего дня, жду комментариев и замечаний.😘