Что есть, чтобы сохранить кожу здоровой? Диета имеет большое значение для красоты. Невозможно сохранить кожу здоровой и гладкой, если все необходимые ингредиенты не поступают изнутри. Какие витамины, минералы и ингредиенты необходимы для красивой и упругой кожи?
Пища с антиоксидантами
Это целая группа различных соединений, витаминов и полифенолов. Они удаляют свободные радикалы, защищают кожу от ультрафиолетового излучения и обладают противовоспалительными свойствами. Одним из самых мощных антиоксидантов является ресвератрол.
Антиоксиданты в еде: Ресвератрол содержится в красном вине, кожуре винограда и арахисе. Антиоксидантные бомбы: зеленый чай, кофе, какао, чеснок, ягоды асаи.
Пища для морщин и повышения эластичности кожи: кремний и цинк
Оба противодействуют провисанию, предотвращают появление морщин и улучшают эластичность кожи. Первый противодействует целлюлиту и укрепляет кровеносные сосуды.
Кремний в еде: вы найдете его в финиках, бананах, гречке, морепродуктах. Цинк нейтрализует свободные радикалы и поддерживает выработку коллагена. Цинк в пище: содержится в орехах, рыбе, морепродуктах, мясе, бобах и цельнозерновых продуктах.
Пища для укрепления кожи: витамины группы В
Они противодействуют процессу гликирования (подробнее об этом в поле рядом с ним), делают кожу более упругой и эластичной, а также подавляют воспалительные процессы.
Витамины группы В в вашей пище: чтобы не исчерпать себя эти витамины, включите в свой рацион семена тыквы, подсолнечника, кунжута, бразильских орехов, бобовых, авокадо, лосося, дрожжей, молока, яиц.
Пища, замедляющая старение кожи: витамин А.
Оксигенирует кожу, замедляет старение, укрепляет коллагеновые и эластиновые волокна. Витамин А в пище в виде хорошо усваиваемого ретинола содержится в яйцах, сливочном масле и печени. В форме бета-каротина (который в организме превращается в ретинол) - в желтые, оранжевые и красные фрукты и овощи (морковь, помидоры, абрикосы, перец) и в зеленые овощи (салат, шпинат, брокколи). Витамин С, содержащийся в пище, поддерживает выработку коллагена. Это важно для производства коллагена и обладает антиоксидантными свойствами.
Также обязательно нужно подобрать правильную уходовую косметику. Чтобы не навредить своей коже, рекомендуем проконсультироваться с опытным косметологом.