Приветствую, вас дорогие читатели моего блога!
В этой статье я поделюсь информацией о том, как правильно висеть на турнике, чтобы это не навредило позвоночнику.
На днях я встречался с врачом-ортопедом доктором Коваленко и он рассказал и показал все тонкости виса на турнике.
Так вот, доктор сказал, что при висе на турнике поверхностные мышцы спины растягиваются, а вот более глубокие мышцы сокращаются для стабилизации позвоночника.
Чтобы не возникли травмы позвоночника и мышц сила растяжения позвоночника не должна превышать 30 % от массы тела и осуществляется медленно.
Другими словами, вис на турнике стоит производить сохраняя контакт ног с полом, при этом делая это медленно.
Для того, чтобы понять, сколько это 30 % нужно сначала полностью оторвать ноги от пола. Потом стать на пол и начать давать тракционную нагрузку приблизительно на 30 %. Такая нагрузка должна нарастать медленно.
Это и будет правильный вис на турнике, который позволит действительно расслабить и растянуть как поверхностные так и глубокие мышцы позвоночника.
В любом случае, перед выполнением этого упражнения, вам нужно посоветоваться с вашим лечащим врачом на предмет противопоказаний.
Задавайте вопросы, пишите свои мысли в комментариях! И до новых встреч!