Все современные миллионеры, которых я знаю, очень большое значение уделяют сну. И все они заботятся о своем благосостоянии и здоровье. Действительно, во сне вырабатываются очень важные гормоны и в целом наша эндокринная и нервная системы приходят в оптимальное состояние, чтобы было много энергии, хорошее настроение, крепкие нервы, высокое либидо, а также здоровая кожа, четкий овал лица и многое другое.
Уже давно известно, что качественный сон – это один из секретов молодости и успешности.
Итак, а в чем же собственно, формула такого исцеляющего душу и тело сна?
1. Ранний уход ко сну, оптимально в районе 22:00. Да-да, мы все это знаем, но…. Но тут стоит вопрос приоритетов: я ведь действительно могу посмотреть сериал, почитать, приготовить, побегать и утром, а не на ночь.
2. Хорошо проветрить перед сном, по возможности спать с притоком свежего воздуха.
3. Тяжелое одеяло. Удивлены? Существует целая терапия тяжелым одеялом – ей лечат нервные и психические заболевания. Но причем тут мы? Жизнь городского современного человека полна стрессов, переживаний, очень много разных раздражителей (телевизор, гаджеты и т.д.), которые могут давать последствия в виде психосоматических заболевания, раннего старения, тревожности и так далее. Поэтому очень и очень вам советую вложиться в свое здоровье и купить хорошее тяжелое одеяло.
4. Темная комната. Именно в темноте мы восстанавливаемся полностью – природа мудра, что мы спим именно ночью, а не днем. К тому же из-за постоянной электрификации нам очень не хватает темноты. В помощь занавески блэк аут, либо повязка для сна на глаза.
5. Удобная подушка. Здесь, возможно, придется поэкспериментировать. Но я столько раз слышала от разных людей: "Я сменил подушку - теперь я так хорошо высыпаюсь!"
6. Ритуал перед сном. Это очень и очень важный момент. Помните, как маленькие дети часто не могут заснуть после возбужденного дня? Вы можете сказать – да я валюсь с ног, мне не до бессонницы. Но дело в том, что если вы засыпаете от перенапряжения, а не из спокойного расслабленного состояния, то скорее всего вы и проснетесь с ощущением напряжения. Возможно, это проявится плохим настроением и раздражительностью, а возможно и скованностью в теле (особенно в шее и пояснице).
Каким может быть вечерний ритуал? Чтение умиротворяющей литературы. спокойно музыки, принятие теплой (не горячей) ванны, травяной чай, медитация, созерцание природы. По времени – хотя бы полчаса до сна.
6. Есть не позднее чем за 3 часа до сна. Так организму легче себя очищать и направлять внимание на восстановление, а не на переваривание пищи. И с утра встанете легче - возможно, от легкого голода. Да, понимаю, иногда как бы обстоятельства нам не позволяют не есть на ночь. Но я напоминаю, что Вы – хозяин своей жизни. И все в Ваших руках.
Безусловно, не стоит полагать, что полностью изменить ритм жизни и привычки можно за один день. Очень советую не чаять таких надежд, так как это чревато разочарованием. Поставьте себе разумные границы, к примеру: за этот год я смогу улучшить качество своего сна и это волшебным образом отразится на всех сферах моей жизни.
Желаю успехов, изобилия и долголетия!