Приветствую, Дорогие читатели!
Магний - минерал, который дает нам спокойствие, уравновешенность, ровное хорошее настроение, хороший спокойный сон, приводит в баланс нервную и гормональные системы.
Магний участвует во множестве процессов, происходящих в организме, необходим для полноценной работы кишечника, для синтеза белков, полноценного детокса, улучшает отток желчи, повышает выносливость при физических нагрузках, нужен для нормального функционирования мышц, сердечно-сосудистой системы, для хорошего иммунитета, прочности костей, хорошего состояния зубов, участвует в регуляции уровня сахара в крови, поддерживает нормальное давление.
Суточная потребность для взрослого человека 300-500 мг/в сутки.
Как можно заподозрить дефицит? - Я подготовила для Вас наиболее полный список признаков.
Симптомы дефицита магния
- Повышенная нервная возбудимость
- Тревожность, раздражительность - если Вас бесит все на Вашем пути, обратите внимание на магний!
- Психическая нестабильность, астенические состояния
- Утренняя слабость, даже после достаточного количества сна
- Постоянная усталость
- Депрессия
- Нарушение концентрации мыслей
- Ощущения покалывания, мышечные спазмы, судороги, онемения
- Дрожание век, нервная дрожь ног и рук
- Головные боли
- Головокружения
- Ночная потливость
- Бессонница, частые пробуждения
- Потеря аппетита
- Тошнота, рвота
- Нарушения стула - поносы, запоры
- Нарушения сердечного ритма
- Выпадение волос
- Ломкость ногтей
- Боли в суставах
- Заболевания десен, зубов
- Ослабленная иммунная система
- Нарушение менструального цикла, ПМС
- Истощение функции надпочечников
- Начальные стадии сахарного диабета, желчнокаменной, мочекаменной болезней
Может наблюдаться как один, так и несколько признаков дефицита.
Недостаток магния приводит к недостатку калия и кальция.
Сначала нужно восполнять дефицит магния, только потом лучше будет усваиваться кальций.
Но, избыток магния также может тормозить усвоение кальция! Здесь нужен баланс!
Какие причины приводят к дефициту магния?
- Во-первых, недостаточное поступление магния с пищей (это зеленые листовые овощи, петрушка, укроп, шпинат, кинза, бобовые, гречка, различные орехи и семена, отруби ржаные, пшеничные, капуста, абрикосы).
- Нарушение всасывания в кишечнике (если усвоение в ЖКТ нарушено, то организм будет страдать из-за нехватки элементов).
- Хронический стресс, при стрессе магний расходуется более усиленно.
- Применение антибиотиков, мочегонных, противозачаточных таблеток и многих других препаратов.
- Алкоголь, особенно при излишнем употреблении.
- Излишек витамина D, кальция.
- Избыток фосфатов в пище (особенно в виде множества добавок Е, которые сейчас где только не добавляются в качестве разрыхлителей, консервантов, фиксаторов, эмульгаторов и тд). Представляете какой перекос в сторону фосфатов образовывается у современного человека, если он преимущественно питается готовыми колбасами, сосисками, газировками и тд?
- Употребление большого количества сахара.
- Интоксикация тяжелыми металлами.
- Во время беременности, роста требуется повышенная потребность в магнии. У мам, компенсированных по магнию рождаются, как правило, спокойные дети.
Для записи на консультацию, сопровождение писать в WhatsApp
В следующих статьях я буду рассказывать, как восполнять магний, как выбрать добавку магния, поэтому подписывайся на МОЙ КАНАЛ, чтобы не пропустить...
Благодарю за лайки!
Читайте также:
Витамин D - необходимый уровень, симптомы дефицита, как восполнять?