Отжимания одно из самых главных упражнений для прокачки мышц рук и груди. Но многие не умеют отжиматься, что же делать?
На самом деле это не так трудно, научиться отжиматься можно всего за 1-2 недели тренировок, используя эти 3 упражнения.
Если у тебя слишком большой лишний вес, то параллельно сжигай его. С большим лишним весом трудно научиться отжиматься. Не нужно расстраиваться, специально для тебя я приготовил статью, как сжечь лишний вес, сильно не напрягаясь. Вот она!
1. Пассивные отжимания
Очень неплохое упражнение для отработки стадии опускания туловища, работают те же мышцы, что при простом отжимании, старайся делать, как можно медленнее 5 подходов почти на максимум.
2. Отжимания от колен
Одно из лучших отжиманий, чтобы научить отжиматься, всё работает в точности, как в простых отжиманиях, только нагрузка на руки по меньше.
Отжимания от колен можно делать после пассивных отжиманий 3-4 подхода почти на максимум. Опускаться желательно подконтрольно, а подниматься со взрывом, как только можешь.
3. Стойка отжиманий
В конце тренировки просто встаём в стойку для отжиманий и стоим на максимум (1 подход).
Тренируясь через 1-2 дня на протяжение 1-2 недель, ты сможешь спокойно отжиматься минимум 5-10 раз. Дальше уже тренируем простые отжимания, увеличивая их количества.