Наверняка вам доводилось произносить такую фразу: «что-то мне так плохо последнее время».
Обычно это происходит, когда мы совсем загнали себя, ощущаем симптомы тревоги, усталости, апатии, испытываем страх или волнение. Часто ли вы это произносите? Если да, то пора остановиться и задуматься, что же это за «плохо» такое, что оно подразумевает и скрывает за собой?
Дело в том, что любая терапия начинается с осознания, а, чтобы осознать, нужно понимать и давать четкие названия, характеристики своим состояниям. К сожалению люди с повышенной тревожностью не любят это делать, несмотря на то, что очень зациклены на любых проявлениях.
Итак, чтобы разобраться и начать управлять собой, необходимо постоянно задавать себе вопросы, желательно даже вслух или записывать на бумаге.
Мне плохо-это как? Что я чувствую? Колит, болит, давит, трясет? Мне страшно, тревожно, стыдно, обидно? Я злюсь, раздражен или устал? Все ли из этого оправданно в данной ситуации или я где-то перегибаю? Как это проявляется физически в моем теле? Что я могу сделать в этот момент, чтобы помочь себе? Что привело меня к этому? Какие обстоятельства, события или может люди?
Когда мы задаем себе конкретные вопросы, ответы обычно приходят сразу, в результате чего становится гораздо проще распознать корень проблемы, который привел к «плохо», и соответственно что-то с этим сделать.
Научиться идентифицировать то, что ты чувствуем - это уже первый и очень важный шаг в терапии, это позволит сформировать новую базу с уровнем рефлексии.
А вы уже умеете распознавать свои эмоции?