Углеводы. Сколько нужно употреблять мужчине.

(Это мнение любителя, а не эксперта)

Сегодня мы разберем углеводы, как они работают, для чего нужны и сколько их необходимо.

Что такое углеводы.

Углеводы являются основным источником энергии для организма, их в идеале в рационе должно содержатся около 50% от всех калорий.

В данных продуктах большое содержание разных углеводов.

Углеводы делятся на 2 типа (Простые) и (Сложные).

Простые углеводы представляют из себя продукты которые быстро расщепляются на сахара и дают энергию здесь и сейчас и на короткий промежуток времени. К таким продуктам относятся всякого рода шоколадки, сахар в чистом виде, различные вкусные печеньки и все продукты с высоким гликимическим индексом.

Далее я приведу примеры таких продуктов:

Белый хлеб имеет очень большой гликемический индекс и не очень полезный продуктЛ.

Любые сладости, очень плохо влияют на организм и ведут к накоплению жира в организме.

Сложные углеводы представляют из себя продукты которые долго расщепляются на сахара в организме. Из-за того что процесс расщепления происходит медленно они будут отдавать энергию гораздо дольше чем простые углеводы. А так же у этих продуктов низкий гликемический индекс.

Далее приведу примеры данных продуктов:

Гречка очень, полезный продукт имеет низкий гликемический, помогает при похудении.

Батат так же очень полезен и имеет такие же свойства как и гречка, но распространен больше на западе.

В среднем обычному мужчине будет хватать 2-2.5 гр на 1 кг веса при этом он не будет терять вес и не будет набирать его.

На этом все надеюсь был полезен.