Многие натуральные атлеты в поисках истины прибегают к различным тренировочным схемам. И опробуют различные тренировочные сплиты даже профессиональных спортсменов. Конечно в зависимости от индивидуальных особенностей организма каждого человека, пятидневный тренировочный сплит будет подходящим решением в вопросе набора мышечной массы. Но для большинства он станет утопией и пустой тратой времени. К сожалению глубокое расщепление на тренинг отдельных мышечных групп подразумевает большой объём тренировки, которая будет продуктивной благодаря фарм - поддержке.
Но применение такого сплита в натуральном тренинге может быть допустимо и эффективно, с соблюдением некоторых моментов и с небольшими изменениями тренировочного процесса.
Самым подходящим примером пятидневного сплита лучше всего может послужить опыт Фила Хита - семи кратного обладателя титула "Мистер Олимпия".
Сплит чемпиона.
- Пн. - Грудь + пресс.
- Вт. - Ноги.
- Ср. - Спина.
- Чт. - Дельты + пресс.
- Пт. - Руки.
- Сб. и Вс. - отдых.
Конечно эта программа профессионала выглядит как рабочая неделя 5/2, и подразумевает большой объём работы, связанный с применением различных супер приёмов типа: супе сеты, дроп - сеты и форсированные повторения. Каждый представитель здорового образа жизни и натурального тренинга сразу скажет, что такая методика не сработает на любителе. Организм будет накапливать усталость, нервная система будет перегружена из-за частых тренировок и мышечный рост станет не возможен в таких условиях.
Как адаптировать под натуральный тренинг максимально эффективно!
Но такой сплит может быть полезен тем, у кого есть соблазн потренироваться чаще. Применим он может быть в следующих случаях:
- Когда много свободного времени. Например в период отпуска, если нечем заняться, и в зал можно ходить каждый день, хорошо высыпаться, и отлично кушать.
- Когда наскучили привычные тренировки 3 раза в неделю и хочется разнообразить свой тренинг.
- Когда есть желание и необходимость потренировать мышцы объёмнее. По новому их шокировать не привычной для них нагрузкой.
Для применения данного сплита его нужно немного изменить и подойти немного иначе к тренировочному процессу.
- Стоит добавить ещё один день отдыха. Это касается дня после тренировки ног. Не смотря на то, что сплит составлен грамотно, и день ног служит отдыхом для верха тела, не для кого не секрет сколько сил отнимает день тренировки квадрицепсов и бицепсов бедра. Но после тренировки рук отдых оставить прежним - 2 дня, пусть даже это немного сместит тренировочный сплит.
- Не стоит делать тяжёлые базовые упражнения, которые отнимают много сил такие как приседания со штангой и становая тяга. Это всё таки объёмная тренировка. Приседания лучше заменить на жим ногами и выпады. А в день спины больше упражнений сделать в тренажёрах.
- Стоит избегать супер приёмов - таких как супер сеты, дроп-сеты, форсированные повторения и др, особенно на большие мышечные группы. Однако это не относится ко дню тренировки дельт.
- Помимо базовых упражнений стоит сделать в этот день несколько дроп - сетов в изолирующих упражнениях. Дельты как известно любят такую нагрузку.
- А в день тренировки рук лучше использовать чередование упражнений. То есть выполнив одно упражнение на трицепс, стоит отдохнуть и выполнить упражнение на бицепс, потом снова на трицепс и тд. Такой метод позволит равномерно распределить нагрузку между ними.
- Что касается грудных, то им стоит уделить больше внимания в работе с гантелями и в тренажёрах.
Сразу нужно отметить, что по такой схеме не стоит тренироваться долго. Такой сплит предназначен в большей степени для профи, и через 3-4 недели лучше вернуться к своим привычным тренировкам. Но возможно такой опыт вам позволит взглянуть на тренировки иначе и вы пересмотрите свой тренировочный процесс.
Благодарю вас, за ваше внимание,надеюсь информация будет вам полезной. Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации. Делитесь в комментариях своим мнением и опытом. А я желаю вам всего самого доброго, отличных результатов и крепкого здоровья!
Рекомендую вам также прочесть:
Уникальность тренировок Джея Катлера. Его опыт в помощь натуральному тренингу.
Супер методы тренировок дельт!
Любимая программа. Прокаченный "Тяни-Толкай"!