Разминка, как и обычно по пятницам.
Основной блок.
Приседания со штангой на спине. Четыре рабочих подхода по десять повторений. Вес подобрал с таким расчётом, чтобы 9й и 10й подходы были достаточно тяжёлыми, но не до отказа.
Подтягивания с весом на тренировку высокопороговых мышечных волокон. Дела в стиле пирамиды, в смысле повышения и понижения веса отягощения. Получилось так.
Разминка, подтягивание без отягощения на 10 раз.
Следующий подход с весом 10кг сделал на 6 повторений.
Следующий подход с гирей 16кг сделал на 4 повтора.
Следующий - с гирей 24кг сделал на три раза, т.е. возвратил тот же результат, который был до недокарантина.
Следующие два подхода сделал с гирей 16кг, один получился на 4 повтора, а вот второй удалось сделать на пять повторов.
Интервальной круговой тренировки сегодня не было.
Блок статодинамики (СтД)
Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями стоя выше и ниже параллели - одна серия.
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия.
На этом закончил.
