Тренировка 31.07.2020

Разминка, как и обычно по пятницам.

Основной блок.

Приседания со штангой на спине. Четыре рабочих подхода по десять повторений. Вес подобрал с таким расчётом, чтобы 9й и 10й подходы были достаточно тяжёлыми, но не до отказа.

Подтягивания с весом на тренировку высокопороговых мышечных волокон. Дела в стиле пирамиды, в смысле повышения и понижения веса отягощения. Получилось так.

Разминка, подтягивание без отягощения на 10 раз.

Следующий подход с весом 10кг сделал на 6 повторений.

Следующий подход с гирей 16кг сделал на 4 повтора.

Следующий - с гирей 24кг сделал на три раза, т.е. возвратил тот же результат, который был до недокарантина.

Следующие два подхода сделал с гирей 16кг, один получился на 4 повтора, а вот второй удалось сделать на пять повторов.

Интервальной круговой тренировки сегодня не было.

Блок статодинамики (СтД)

Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями стоя выше и ниже параллели - одна серия.

Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия

Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия.

На этом закончил.