Один из наиболее популярных вопросов у начинающих посетителей тренажерного зала — сколько необходимо делать повторений и подходов? Как правило, приходя в зал, люди стремятся сделать свою фигуру более привлекательной. Казалось бы, количество повторений и упражнения должны быть у всех идентичны, а нет. Не все так просто. Спорт — это большая наука. Без нее никак. Методика тренировки зависит от многих факторов: к примеру, для набора мышечной массы (так называемая тренировка на массу) будут одни рекомендации, для тренировки для похудения в тренажерном зале — другие.В этой статье мы постарались весьма лаконично ответить на самые распространенные вопросы:
- сколько делать повторений?
- сколько делать подходов?
- в каком темпе выполнять упражнения?
- с каким весом (отягощением) выполнять упражнения?
- какое время отдыха между упражнениями?
Итак, можно сделать несколько выводов. Если речь идет о тренировке, направленной на развитие максимальной силы, то и веса должны быть предельны. При этом количество повторений будет минимальным. Если стоит задача сбросить лишний вес — количество повторений значительно увеличивается, соответственно, увеличивается количество сжигаемых калорий. Наиболее распространенным количеством повторений в тренажерном зале является 8-12 (не так ли?). Как раз это количество повторений при правильном соотношении с отдыхом, дает желаемый результат 90 % любителям здорового образа жизни. А вот что касается вопроса, сколько делать подходов? То в большинстве случаев речь идет о 3-4 подходах, не считая разминочных, которыми не следует пренебрегать.