Раньше я думала, что медитация, как зарядка, нужно делать ее по утрам или перед сном, минут по 10-15. Но по факту медитация - это инструмент, возвращающий в состояние ‘здесь и сейчас’. Поэтому использовать его нужно именно тогда, когда вылетаешь из реальности - когда много дел, когда захватывают эмоции, когда рой мыслей в голове.
Что делать, если для медитации самое неподходящее место, но в данный момент она очень нужна? Что делать, если супер некомфортно при всех усаживаться в позу лотоса и дышать? Я предлагаю 3 способа медитации как раз для таких ситуаций.
1 способ - сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. На последнем выдохе спроси себя ‘где я сейчас и что самое важное в данный момент?’. Это способ отлично работает, когда нужно переключиться между задачами и вернуть себя в реальность. И да, это тоже медитация 😊
2 способ - проведи указательным пальцем правой руки по пальцам левой руки. Начни с большого пальца и двигайся к мезинцу. Когда движение идёт вверх - делай вдох, когда вниз- выдох. В этот момент в голове должна быть абсолютная пустота, концентрация на касание.
3 способ - осознанная прогулка. Этот вид медитации можно использовать в качестве качественного отдыха между трудными делами. Для прогулки подойдёт абсолютно любое место. Пока идешь, нужно сконцентрировать ощущение на стопах, как они касаются земли. Нужно услышать звуки, которые тебя окружают и понаблюдать за ними. Обратить внимание на запахи. Поймать все образы вокруг. Если в голове много мыслей, которые роятся - просто разрешить этим мыслям быть, как бы сверху посмотреть на них.
Теперь уже не может быть оправданий для того, чтобы не использовать медитацию)
Думали ли вы когда-нибудь, что медитация - это именно инструмент, которым так легко пользоваться? Или хотели попробовать, но думали, что это сложно?