Каждому из нас знакомо состояние тревоги, волнение перед важными встречами, перед публичными выступлениями. Да и бессонница порой наведывается...Что уж говорить про страдающих паническими атаками... Одним из способов помочь себе в подобных ситуациях является особая техника дыхания по квадрату. Она поможет быстро успокоиться, привести себя в нейтральное состояние. Если вы устали или раздражены, то непременно попробуйте данную практику.
Квадратное дыхание очень простое. Смысл в том, что вдох, выдох и пауза равны по длительности. Наиболее комфортна для многих такая схема: вдох 4 секунды - пауза 4 секунды - выдох 4 секунды - пауза 4 секунды. Чтобы задавать себе ритм, можно мысленно считать таким образом : тысяча раз, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре. Замедление дыхания и паузы дают сигнал нервной системе расслабиться.
Простое дыхательное упражнение поможет снизить уровень беспокойства и тревожности. Меняя свое дыхание, ты меняешь свое состояние. Благодарю за внимание! До новых встреч)