Многим знакомо мерзенькое состояние бессонницы...Это когда мысли-скакуны огромным табуном врываются наперегонки в утомленный разум, это когда решение задач становится необходимым "ну прям сейчас", это когда на 148й раз прокручиваешь неприятные ситуации дня...Да много всего сразу)) А бывает и вовсе без видимой причины не можешь уснуть и все тут. Неужели безнадега полная? Все же мне удалось найти интересные на мой взгляд техники для быстрого засыпания.
1. Дыхательные техники. Одну из них, технику дыхания по квадрату, я уже давала в отдельной статье. Ну, можно еще добавить визуализацию на выдохе, представляя, как напряжение выдыхается с воздухом.
2. Метод обратного моргания. Данный метод не дает времени на обдумывание событий дня, избавляет от мыслительной жвачки, зато прекрасно расслабляет тело. Что нужно делать: лечь на спину и расслабиться, закрыть глаза. И начинаем моргать наоборот))) каждые 5 секунд (или другой другой комфортный временной промежуток не более 15 секунд) открывайте на мгновение глаза и снова закрывайте. Обещан потрясающий результат!)
3. Техника релаксации. Примите максимально удобную для вас позу. задача попеременно акцентировать внимание на частях тела, начиная снизу. Сконцентрируйте внимание сначала на стопах, прочувствуйте ощущения, удобно ли им. На выдохе позвольте напряжению уйти из стоп. Не торопитесь, войдите в контакт с телом. Постепенно поднимайтесь выше. Думаю редко кто выполнит это упражнение до конца)
Желаю вам не страдать бессонницей. Ну а уж если навязалась, то пробуйте эти методы. А еще налаживайте режим дня и не переживайте по пустякам! До новых встреч)