Ожидание малыша – самое прекрасное время для любой женщины. Этот период нельзя ни с чем сравнить. Но зачастую радость от рождения малыша сопровождается разочарованием, связанным с приобретением лишнего веса. Согласно физиологическим нормам, вес, набранный за период беременности должен составлять 10-12 кг, и большинство этих килограмм уйдёт во время родов. Но многие женщины в течение девяти месяцев набирают 20 и больше кг. Это происходит в основном из-за того, что принято считать, что беременная женщина должна есть за двоих. На самом деле это далеко не так. Объем пищи, которую потребляет будущая мама, должен увеличиться не более чем на 30%. Как же приобрести былую форму после родов?
Для начала проанализируйте ошибки, которые вы допускаете.
- Ни в коем случае не переедайте. Молоко не станет качественнее от количества потребляемой вами еды. Гормон пролактин, который отвечает за лактацию, никак не зависит от пищи. Поэтому вы просто обязаны сделать ваш рацион питания правильным и сбалансированным.
- Не доедайте за малышом каши и смеси. Все доеденные остатки сразу же будут откладываться на вашей талии. Этот же совет касается и процесса приготовления еды. Постарайтесь не пробовать то, что вы готовите. Иначе все пробы могут превратиться в лишние калории, которые впоследствии станут лишними килограммами.
- Ешьте часто и маленькими порциями, не реже четырех раз в сутки. И не забывайте про воду, её должно быть не меньше двух литров в день.
- Организовывайте свой рацион так, чтобы вы были полны энергии и сил, которые просто необходимы вам. Для этого контролируйте калорийность съеденной пищи, норма должна составлять 1500-2000 калорий в день.
- Начните вести дневник питания, записывайте в него всё, что вы съедаете в течение дня. Так вы сможете реально оценить свои потребности.
- Конечно, не стоит забывать и про физическую нагрузку. Без нее никуда. Делайте хотя бы минимальный комплекс упражнений каждое утро и уже через пару недель вы сможете увидеть первые результаты.
И ещё одно правило. Не отступайте. Никто не говорит, что будет легко. Похудеть получится не сразу. Но любые старания вознаграждаются. Удачи вам, дорогие мамочки!
