Около 33% людей испытывают постоянные сложности с засыпанием у остальных они появляются время от времени но иногда причины плохого сна скрывается вовсе не в проблемах со здоровьем некоторые вечерние традиции которые мы привыкли настолько то не считаем их чем-то особенным на самом деле провоцируют не качественный сон и даже бессонницу .
1.Курить перед сном. Вызывает учащение сердечного ритма, повышает артериальное давление и стимулирует работу мозга. Все эти процессы не способствуют засыпанию и даже если вы уснёте сон будет хуже . Если бы вы не курили в целом среди курильщиков больше людей страдающих бессонницей, даже если вы не планируете отказываться от этой привычки хотя бы не курите за 2 часа или час до сна это сделает сон более крепким и здоровым.
2.Занятие спортом. В целом спорт очень полезен для сна он продлевает его медленную фазу снимает стресс и способствует быстрому засыпанию однако всё это работает если вы закончили тренировку за 3-4 часа до сна,а лучше 6 часов до сна.
3.Много воды.Если вы выпьете много воды на ночь то вас ждут пробуждения среди ночи , мешки под глазами и отёк утром. Это не значит что придётся отказаться от жидкости нужно просто определить подходящие количество для себя , которое не вызывает подобных проблем. Сделать это можно оптимальным вечерним объёмом подходящим практически всем.
4.Горячий душ. Многие уверенны то после горячей ванны им захочется спать однако медики уже доказали то в сон нас клонит от температурного перепада и чем он больше тем сильнее хочется спать поэтому если вы возбуждены успокоиться поможет холодной или хотя бы тёплый но не горячий душ высокая температура воды вызывает не только проблемы со сном но и снижает тонус кожи так как стимулирует прилив крови к её верхним слоям а длительный более 10 минут горячий душ смывает с кожи естественный жировой слой из-за чего она становится более уязвимой и склонной и появлению прыщей.
5.Дремота как и спорт вполне полезно если делать это в правильное время чтобы хорошо спать ночью дремать нужно днём с 13:00 до 16:00 если же делать это вечером после работы можно нарушить привычный режим дня а значит вам будет сложно уснуть ночью впрочем и дневная дремота может сбить ночной сон . Чтобы она шла на пользу нужно спать в одно и то же время и не более полутора часов , а людям страдающим бессонницей лучше вообще отказаться от этой привычки.