Здравствуйте, уважаемые подписчики и читатели Дзена!
Сон ‒ очень важная составляющая нашей жизни. Многие по глупости считают, чем меньше поспишь, тем больше дел сделаешь за день. Как бы не так. Недосып, особенно хронический, уничтожает концентрацию внимания. И вместо продуктивности получаем рассеянность, злость и желание поспать.
Особенно тяжело приходится людям, которые по долгу службы не должны спать ночью, а то и целые сутки. Но и они порой умудряются вздремнуть в свободную минутку. Организм не обманешь.
Ещё будучи мальчишкой я удивлялся, как моему дяде, бывшему военному, удается заснуть за пару минут где угодно. И даже стоя, не говоря уже о том, чтобы спать сидя или лёжа на постели. Я списывал всё на усталость, мол, взрослые устают сильнее и засыпают быстрее. В старшей школе я всё-таки расспросил дядьку и узнал, что есть особые техники, ускоряющие засыпание. В жизни мне они не раз пригодились, особенно на службе, и теперь можно поделиться с вами.
Для того чтобы быстро заснуть, нужно расслабиться. Звучит очевидно и слишком просто, и в этом весь подвох. Легко это сделать в комфортной обстановке, а вот в стрессовой ситуации это не так-то просто.
Для начала нужно закрыть глаза, дышать необходимо медленно и спокойно. Постепенно расслабляются мышцы лица, а затем шеи и плечевого пояса. Если эти зоны не удается сразу расслабить, то сперва напрягите их, а затем снимите напряжение.
Опустите плечи вниз, а затем постепенно расслабляйте всё тело. Постарайтесь прочувствовать это ощущение, а чтобы усилить эффект, гоните прочь все мысли. Подумайте о месте, в котором вам удобно спать. Продолжайте расслабляться и через 2-3 минуты вы начнете засыпать.
Не переживайте, если с первого раза у вас ничего не выйдет или уйдет уйма времени. Навык концентрации на задаче, как и умение абстрагироваться от внешних и внутренних раздражителей, достигается только путем долгосрочных тренировок. Йоги вам это подтвердят.
Пробуйте и у вас обязательно будет получаться засыпать быстрее с каждой следующей попыткой.