Я из тех людей, которые подышали над булочкой и поправились на два килограмма. С лишними десятью килограммами борюсь всю жизнь, в том смысле, что сбрасываю, набираю, сбрасываю, набираю. Перепробовала многое (и диеты и коктейли) и все равно со временем начинаю набирать ненавистные килограммы!!! Прекрасно понимаю, что волшебной таблетки не существует и я склонна к полноте, и мне нужно следить за своим питанием всю жизнь((
И вот в очередной раз встала на весы и поняла, что достигла максимально возможную для себя цифру. Нет, я, конечно, видела и ощущала, что килограммы пошли, но никак не могла заставить себя перестать есть «запрещенку» и не объедаться вечерами.
Справедливости ради, хочу заметить, что уже 3 месяца бегаю (по 1 км 3-4 раза, каждую неделю). Но без диеты это видимо не работает, по крайней мере, в моем случае))
Наконец – то я внутренне настроилась и решилась на диету.
Сегодня 1 день диеты, на весах 77,500 (просто ужас, уже даже 12,5 лишних кг! Набрала я их, где-то, за год-полтора).
Вот несколько важных моментов, которых я буду придерживаться:
1. Буду пить воду 1,5-2 литра в день.
2. Вечером не буду употреблять углеводы, только белки и овощи.
3. 5-6 приемов пищи, не буду давать организму голодать.
4. Фрукты вечером не есть.
А вот мой рацион на сегодня:
Завтрак:
ü Овсянка 40гр. в сухом виде. (К 141 Б 4,92 Ж 2,48 У 24,7)
ü Молоко 1,5% - 100 гр. (К 44 Б 2,9 Ж 1,5 У 4,7)
ü Яйцо – 1шт. (К 68 Б 5,5 Ж 5 У 0,5)
ü Орехи (кешью) – 15 гр. (К 82 Б 2,4 Ж 6,5 У 4)
Перекус:
ü Грейпфрут (К 82 Б 1,6 Ж 0 У 20)
Обед:
ü Гречка 40 гр. в сухом виде (К 137 Б 5,3 Ж 1,36 У 28,6)
ü Грудка куриная запечённая 100 гр. (К 165 Б 31 Ж 3,5 У 0)
ü Овощной салат с маслом (К 89 Б 0,93 Ж 8,21 У 3,97)
Перекус :
ü Творог 100 гр. (К 121 Б 16 Ж 5 У 3)
ü Йогурт натуральный 1-3% 50 гр. (К 75 Б 4,6 Ж 3 У 6,7)
Ужин:
ü Рыба белая (минтай) 100 гр. (К 81 Б 17 Ж 0,8 У 0)
ü Овощной салат с маслом (К 89 Б 0,93 Ж 8,21 У 3,97)
Итого: около 1500 кал.
Я заранее запаслась продуктами необходимыми для этого рациона. Закупилась примерно на неделю, потратила 1200 руб. Меню на каждый день, конечно же, разное, им я буду делиться далее.
К сегодняшнему, первому дню диеты готовила накануне вечером. На работу пошла с авоськой полной контейнерами (обед, перекусы). Держалась стойко чай с коллегами и сладостями не пила. Кушала только то, что нужно. Особого голода не ощущала, старалась пить больше воды.
Вечером опять простояла у плиты, готовя себе еду на завтра. Кстати воды за сегодняшний день выпила мало около 700 мл. Не пила сегодня кофе, а я без него жить не могу, по этому факту можно сделать вывод, что настрой у меня серьезный!)
На сегодня буду закругляться, до завтра!!!!
Всем отличного дня!!!