Процесс роста мышц- несложный. Для того чтобы запустить мышечный рост необходимо обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. В данной статье будет описано как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем пойти в тренажерный зал, вам нужно понимать, зачем вы туда идёте. Если идти на тренировку без заранее разработанной стратегии, или просто идти потаскать железо, то мало вероятно, что у вас что-то выйдет
Мышцам необходимо обеспечить причину для роста, для этого нужно соблюдать следующие правила:
- 1. Не следует тренировать более 2 частей тела в одну тренировку.
Этот принцип является очень важным. Благодаря ему ваша физиологическая и психологическая активность будет на высоте. Но если вы являетесь опытным атлетам, то вам следует прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Примите во внимание это важное правило.
- 2. Тренируйтесь не более 40 минут.
Следующее не менее важное правило. Если Вы тренируетесь более 40 минут, то вы совершаете грубую ошибку. Необходимо укладывать свою тренировку в данный промежуток времени. Уже после 40 минут тренировки концентрация и интенсивность начинают резко снижаться. Активность в пределах 40 минут делает максимальный пик гормональных выбросов, чему способствует высокая интенсивность. Так после 40 минут в крови начинается резкое понижение тестостерона.
- 3. Не более 6 подходов на одну мышечную группу.
Ваши биологические ресурсы истощаются каждым рабочим подходом, без которых мышечный рост не возможен. Следовательно следует беречь свою энергию. Это уже 3 важное правило.
- 4. Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе.
4 правило для успешной работы. Рабочим подходом является подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение данного правила привлечет в работу максимальное количество мышечных волокон.
- 5. Одыхайте 2 - 3 минуты.
Восстановится к следующему подходу является очень важным для мышц. Не стоит забывать, что у каждого человека индивидуальная скорость восстановления. Есть люди которым не хватает и 5 минут для восстановления к следующему подходу. Следует ориентируйтесь по своему самочувствию.
- 6. Одна мышечная группа тренируется каждые 4 - 7 дней.
В данном правиле речь пойдет про восстановление. В мышцах после тренировки образовываются микроразрывы, поэтому после тренировки чувствуется боль мышцах. Это означает, что мышцы получили стимул для роста. И так давайте разберемся, что же происходит в мышцах после тренировки. Первые 12-24 часа будет восстанавливаться гликоген в мышцах, это значит, что происходит восстановление организмом утраченной энергии. Только после этого начинается рост мышечных волокон. Поэтому необходимо дать мышце полностью восстановится к следующей тренировке. Если же вы являетесь новичком или имеете небольшой опыт, то следует тренировать одну мышечную группу каждый четвертый день. Если же вы имеете за плечами большой опыт тренировок ,то тренируйте одну мышечную группу каждый 5 - 7 день. Получается, чем сильнее и больше становятся ваши мышцы, тем больше им нужно времени на восстановление. Поэтому необходимо постепенно увеличивать время восстановления.
- 7. Берите неделю отдыха каждые 10 недель.
Чтобы обеспечить максимальный мышечный рост вы должны брать неделю отдыха каждые 10 недель. В такую неделю следует прекратить тренировки. В такую "10 неделю" мышцы как бы "ремонтируют" себя. Некоторые люди испытывают страх перед прерыванием тренировок. Они боятся что могут потерять форму. Но боятся здесь ничего не стоит. После такой недели вы вернетесь в зал и станете значительно сильнее и массивнее.