Я встречал много людей, которые начинали бегать, но заканчивали через несколько дней или неделю. Наверняка, в твоем окружении если подобные случаи, а может быть это и ты. По моим замечаниям, главная ошибка таких людей - быстрый темп и большая продолжительность бега. Их организм не успевает восстанавливаться, а в головах укореняется идея, что бег - это тяжело. Логично, что бы решить эту проблему нужно бегать медленнее и меньше.
Личный опыт. Легкий бег - это, действительно, в прямом смысле легко, когда нет болей и одышки. Я получаю удовольствие от такого бега. Мне не нужно заставлять себя или мотивировать. Иногда, что бы просто оторваться от суеты, я выхожу на пробежку вне графика. Именно поэтому я не перестану бегать
Легкий бег - это бег, при котором вы можете спокойно разговаривать и шутить. Пульс при таком беге находиться в пределах от 50% до 70% от максимального. Как вычислить темп легкого бега? Вот 3 способа.
1. Бегать с другом
Побегайте немного с кем - нибуть, и разговаривайте в процессе. Если можете разговаривать свободно не выдыхаясь, то это ваш темп. Лучший способ для выяснение Л-темпа. Можете конечно разговаривать сами с собой, но это странно.
2. Измерять пульс
Бегать лучше на пульсе 60% от максимального. Для этого нужно знать свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС max). Но так как ты новенький, то такие тесты делать тебе еще рано. Но с помощью калькулятора пульсовых зон, коих в интернете очень много, можно вычислить примерную ЧСС max по возрасту.
Вы можете измерять пульс после 5-10 мин бега по старинке с секундомером. А можете воспользоваться пульсометром.
3. Через VDOT калькулятор
Здесь я написал об этом методе подробней. Можете просто найти VDOT калькулятор в интернете.
Проблемы легкого бега
Тебе может быть сложно бегать медленно. Это парадоксально, но бегать медленно надо еще научиться. Ваш Л-темп может быть ниже чем прогулочный шаг стариков или детей. Что бы бегать медленно, можете чаще работать руками, или делать более короткие шаги.
Подумай, зачем ты бегаешь тренировку быстрее чем нужно? Что-бы похвастаться в instagram, показать людям вокруг? Если да, то продолжай также. Но если ты хочешь похудеть, укрепить здоровье, подготовиться к соревнованиям не на словах, а на деле, то придется бегать в легком темпе, каким бы медленным он не был.
Несколько фактов о легком беге
- 100% бега новичков - легкий бег
- Примерно 80% бега любого топового бегуна составляет легкий бег.
- Легкий бег - фундамент на котором строятся все интенсивные тренировки.
- Именно легкий бег наиболее благотворно влияет на сердечно сосудистую систему.
При беге на пульсе 60% от максимального амплитуда работы сердца наибольшая, и бегая на таком пульсе достаточно долго, со временем увеличивает объем сердца, а значит уменьшает пульс, а значит уменьшается нагрузка на сердце. Также, в теле становиться больше сосудов, для более эффективной доставки кислорода к мышцам. Для всех этих изменений достаточно лишь 60% от максимального пульса, но необходима большая частота и продолжительность этих тренировок.
- Легкий бег укрепляет связки, суставы, стопы, что бы выдержать будущие тренировки.
Самое главное
Легкий бег - это, когда тебе действительно легко бегать.
100% тренировок новичков - должен быть легкий бег.
Начать бегать не обязательно с бега, возможно, придется начать с ходьбы и упражнений, все зависит от начальной физической подготовки.
Если вы нашли ошибку, или просто хотите что - нибуть сообщить, пишите в личку, я отвечу всем.
