Самые частые ошибки худеющих.
1) В надежде сэкономить калории, некоторые из вас отказываются от завтрака. Бывает такое? И к концу дня внутри просыпается саранча и обносит холодильник! Распределяйте рацион правильно!
2) Мюсли, типа "Фитнес". Все эти готовые смеси содержат около 300 ккал, из которых 10 г жира (если ещё и с молоком) на половину чашки! И много сахара;)
3) Не ведёте дневник питания или ведёте его невнимательно. Девочки протестуют и пытаются соскочить и не вести, но как только начинают все учитывать-результат сразу на лицо (и на бока)
4) Вы определяете объём порции на глаз. О, это вообще! Всем кажется, что глаз-алмаз и внутри вас встроены весы. Но это не так!! Поверьте, невозможно на глаз различить 50 и 70 грамм сухой крупы-нам всегда кажется, что мы съели МЕНЬШЕ!!
5) Однообразный рацион. Для поддержания в здоровья (как физического, так и ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО) на первых порах необходимо разнообразить свой рацион. Хотя я уже каждый день ем овсянку утром и меня все устраивает. Но на старте однообразие вам наскучит и здоровый образ жизни начнет ассоциироваться с лишениями.
6) Доедать за детьми! Тут мы часто говорим-вы же не мусорное ведро!! Так бы выкинула, а так "выкинула" в себя.
7) Замена фруктов соком. Вы лишаете себя содержащейся во фруктах клетчатки и ничего не приобретаете взамен! Целый апельсин скорее утолит чувство голода, чем апельсиновый сок, при этом в нем около 12 грамм сахара, а в 300 граммовом стакане фрэша около 30. Ну а соки промышленного производства вообще содержат одни сахара.
8) Салатики. Например, цезарь — соус, жирный сыр и сухарики — может содержать до 850 калорий и 52 г жира. Так что выбираем салаты из свежих овощей и минимумом заправки.
9) Неверный выбор блюд в кафе/ресторане. Неважно, что вы едите, важно, каким способом это приготовлено. Даже курагрудь, обжаренная в масле и с жирным соусом будет очень калорийным блюдом. Например, блюда, приготовленные в воке в ресторане очень часто плавают в жиру (причем сам вок подразумевает уменьшение масла), хотя в меню указана курица с овощами. Или креветки обжаривают в кляре. Старайтесь выбирать блюда, приготовленные на пару или хотя бы на гриле.
10) Жиры. Безусловно, жиры необходимы организму, но их количество должно быть УМЕРЕННЫМ! И сливочное, и оливковое масло содержат более чем 100 ккал на столовую ложку и около 13 грамм жиров. Но и исключать их не в коем случае нельзя! Небольшое количество жиров необходимо для усвоения питательных веществ (включая витамины Е, А и К) а также для правильного функционирования иммунной и нервной системы. К тому же они дают вам чувство насыщения. Объем ежедневно потребляемых жиров (растительных и животных) должен составлять 20-30% от количества потребляемых калорий.
11) Десерты без сахара и с "другой" мукой. Отсутствие сахара и замена муки на рисовую отнюдь не означает отсутствие калорий. Вся выпечка - все равно калорийная выпечка.
12) Углеводное окно" после тренировки. Нет никаких окон/форточек/дверей. Не используйте свои тренировки как предлог для того, чтобы нахомячиться после. О питании до и после тренировок есть отдельный пост не так давно-ищите в ленте.
13) Мало клетчатки. Отказ от пищи с высоким содержанием клетчатки (овощей, порции фруктов, цельнозерновых злаков) может привести к проблемам с пищеварением.
14) Борьба с углеводами. Углеводы являются главным источником энергии и должны составлять 40-55 % ежедневного рациона в зависимости от целей диеты. Выбирайте медленные углеводы из овощей, цельнозерновых продуктов, круп