Вряд ли можно назвать более известного культуриста, чем Арнольд Шварценеггер. Но он, как и сотни других, начинал с простого зала в подвале, штанги и пары гантель. Так что же помогло ему достичь таких высот? Ответ прост: ему помогла мотивация, упорство, а так же некоторые принципы, о которых мы и поговорим.
Принцип N°1: Прогрессия нагрузок
Ваши мышцы будут расти лишь тогда, когда будут перегружаться. Если вы раз за разом будете увеличивать нагрузку, им волей-неволей придется расти. Основную роль в построении мускулатуры играет именно увеличение рабочих весов.
Важно: наращивание нагрузок должно происходить постепенно, иначе это может привести к травмам.
Принцип N°2: Количество повторений
Этот принцип играет большую роль, так как учеными было доказано, что наилучший результат достигается при работе с 8-12 повторений для верхней части тела и 12-16 для мышц ног.
Принцип N°3: Наработка на отказ
Этот принцип вовсе не означает тренировку до полного изнеможения. Речь идет о выполнении упражнений до тех пор, пока вы уже будете неспособны сделать повторения с данным весом. При достижении отказа для лучшей проработки мышц следует в следующем подходе уменьшить рабочий вес или число повторений.
Продолжение в следующей статье!
Материал взят из книги А. Шварценеггера "Классическая энциклопедия бодибилдинга"