Сбалансированное питание имеет для мужчин не меньшее значение, чем для женщин. Оно поможет всегда оставаться в форме, благоприятно скажется на самочувствии и профилактике многих заболеваний. Продолжительность жизни мужчин в среднем меньше, чем женщин. Основная причина заключается в том, что девушки уделяют больше внимания здоровому питанию по сравнению с сильной половиной человечества.
Каким должно быть мужское питание
- Углеводы
Они очень важны для здоровья мужчины. Исключите из рациона простые углеводы, переизбыток которых ведет к набору лишнего веса. Выбирайте сложные (каши, крупы, зерновые, бобовые, крахмалистые овощи) для повышения энергии и здоровья.
- Жиры
Стоит выбирать ненасыщенные в виде рыбы холодного отлова, масла, орехов и семян авокадо. Рекомендуется дополнительно употреблять омега-3. Она не синтезируется организмом, и мужчины часто могут недополучить ее из продуктов. Избегайте насыщенных жиров (животного происхождения), которые способствуют повышению «плохого» холестерина в организме и нагрузке на сердечно-сосудистую систему.
- Белок
Потребность в нем у мужчин намного выше, чем у женщин. Все дело в большем объеме мышечной массы. Для ее поддержания необходимо сочетать животные (выбирать нежирное мясо) и растительные белки. Диетологи также рекомендуют употреблять очень много листовой зелени. Она отличается большим набором аминокислот. Каждый прием пищи с белком должен быть дополнен салатом, зеленью и овощами для лучшего усвоения белка. Старайтесь не перебарщивать, так как его избыток сильно нагружает выделительную и сердечно-сосудистую системы. Очень важно найти золотую середину!
- Белки, жиры и углеводы вместе
Постарайтесь в каждый прием пищи включать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. И еще один совет — сократите употребление молочной продукции.
Немного о тестостероне — главном мужском гормоне
Источники повышения тестостерона:
- омега-3 (без нее никуда);
- свежие овощи и фрукты (лучшая зелень для мужчины — петрушка и кинза);
- устрицы, оливки, кунжут, карри и красный стручковый перец;
- большое количество воды;
- цинк, селен и витамин Е (проверяйте каждый год на дефицит).
Источники снижения тестостерона:
- соль (не больше 4 г в сутки);
- белый рафинированный сахар (не больше 6 чайных ложек в день, лучше заменить на кокосовый, нерафинированный);
- кофеин (не злоупотребляйте);
- мясо, выращенное с использованием гормонов;
- соевые продукты (исключение — изолят соевого белка);
- белый дрожжевой хлеб и копчености.
И, конечно, не забудьте о регулярных физических нагрузках для хорошего кровообращения (4-5 раз в неделю).