И снова здравствуй , мой дорогой друг.
Вторая часть о моем похудении !
Просто делай - то же самое , что и я , и ты сдвинешься с мертвой точки .
Я стартовал с веса 105 , прошло 4 дня ...
Барабанная дробь... 99.5
- Что же надо делать , чтобы достичь столь быстрого результата ( Конечно если ваш изначальный вес тоже очень большой , как у меня ) ?
- Полностью исключить автомобильный транспорт (даже если вам идти два часа или ехать на велосипеде час)
- Желательно передвигаться на велосипеде
- Кардио-сет на беговой дорожке, велотренажёре и с помощью собственного веса
- Дефицит калорий .
Приведу пример: 30 минут на велотренажере 550-610 калорий .
Беговая дорожка - 25 минут , быстрым шагом с уровнем подъема тренажёра 2-3. 200-250 калорий .
Эллипсоид 10 минут - 250
Ровно: 1000-1200 калорий за час с небольшим .
Пример упражнений с собственным весом:
- Скалолаз (альпинист) . 3 подхода на максимум - отдых 15 секунд.
2 . Бёрпи 3 подхода на максимум . Отдых 15 секунд .
3 . Скручивания - 5 подходов на максимум .
Можно выполнять средне-эффективные тренировки каждый день , либо высокоинтервальные - через День.
