Жим лежа. Любимое упражнение посетителей залов.

На вопрос "Какое твое любимое упражнение в зале" девушки скорее всего ответят "Приседания со штангой" а парни "Жим лежа".

Раз так, предлагаю в нем разобраться.

Вариаций жима лежа множество. Обсудим самые часто встречающиеся.

Классический жим лежа.

Лопатки сведены, ноги упираются в пол, хват шире уровня плеч, опускаем на вдохе, на уровень сосков, выжимаем на выдохе.

Пауэрлифтерский жим лежа.

Отличается большим прогибом в спине, более широкой расстановкой рук, чтобы уменьшить амплитуду движения, опускаем на нижнюю часть груди на вдохе, выжимаем на выдохе.

Военный жим.

Разница с классическим в том, что ноги подняты, убираем ноги из работы

Жим узким хватом

Техника, как в классическом жиме, только постановка рук - на уровне плеч. Базовое упражнение на трицепс.

Жим штанги лежа на наклонной скамье.

Вариация обычного жима, с акцентом на верх груди.

Вариации с гантелями.

Для более акцентированной проработки грудных мышц.

Жим в тренажере.

Изоляция, акцент только на грудные, но движение фиксированное, рекомендую после базового жима.

Так завелось, что жим лежа является одним из самых любимых упражнений посетителей тренажерного зала, так что мы разберем его в следующих статьях более детально.

А на этом статью заканчиваю. Всем удачи и +10 к жиму.