С развитием технологий фитнеса многие берут на себя задачу пройти 10000 шагов, чтобы сохранить здоровье и похудеть.
Технологии проникли во все аспекты нашей жизни. С популярностью трекеров активности и других продуктов фитнес-технологий, которые отслеживают количество шагов, которые вы совершаете ежедневно, растет, многие стремятся пройти 10000 шагов в попытке сохранить здоровье и похудеть. Однако некоторые скептически относятся к этому - это просто еще один фитнес-миф или есть какое-либо исследование, которое подтверждает это?
Почему такое конкретное число?
«10 000 шагов в день» - не волшебное число. Тем не менее, это хороший показатель того, сколько физической активности должен достичь средний человек в день.
Действительно ли ходьба 10000 шагов в день помогает вам оставаться в форме?
Большинство программ по снижению веса рекомендуют дефицит в 200 - 300 калорий в день, используя умеренные и энергичные упражнения, чтобы потерять 0,5-1 кг в неделю. Обычному человеку достаточно пройти 10 000 шагов в день, при этом 3000 таких шагов выполняются в быстром темпе до бега трусцой, и этого будет достаточно, чтобы сжечь необходимые калории для потери веса, пока вы поддерживаете дефицит калорий - другими словами, контролируйте, что вы едите.
Тем не менее, все разные. Ответ на этот вопрос действительно зависит от того, кто спрашивает. Есть несколько факторов, которые вы должны рассмотреть, прежде чем решить, подходит ли вам эта форма упражнений.
Ваш ИМТ.
Ваш индекс массы тела (ИМТ), который является значением, полученным из вашего веса и роста, может дать вам приблизительную оценку того, как быстро ваше тело может сжигать калории - более крупные люди с более высоким ИМТ, как правило, сжигают больше калорий во время деятельности по сравнению с меньшие люди с меньшим ИМТ, чье тело требует большей физической активности, чтобы потерять такое же количество калорий. Вот почему людям с избыточным весом легче сначала сжигать лишний жир, но когда они приближаются к своей идеальному значению ИМТ, им придётся делать больше упражнений, чтобы сжечь то же количество калорий, что и раньше.
Интенсивность ваших прогулок.
Если вы уже совершаете более 10000 шагов в день или если вы довольно активный человек, пытающийся сбросить лишний вес, базовых 10000 шагов вам может не хватить. Вы можете увеличить интенсивность своих прогулок, чтобы сжигать больше калорий, увеличивая:
· Пройденное расстояние
· Скорость ходьбы
Для начала используйте базовый шагомер, чтобы оценить сожженные калории на основе количества шагов при ходьбе и текущего ИМТ. Вы также можете выбрать диапазоны активности и продвинутые шагомеры, которые учитывают скорость вашей ходьбы при оценке сожженных калорий.
3 преимущества для здоровья от ходьбы каждый день.
С учетом всего вышесказанного, ходьба каждый день имеет различные преимущества для здоровья всех, будь то профессиональный спортсмен или новичёк.
# 1: укрепить свое сердце.
Ходьба минимум 30 минут в день, 5 раз в неделю снижает риск развития ишемической болезни сердца. Это риск уменьшается еще больше, когда вы увеличиваете интенсивность вашей прогулки в день.
# 2: снижает уровень сахара в крови.
Одно исследование показало, что небольшая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови. Прогулка после еды рядом с вашим ближайшим соседом как часть вашей повседневной жизни поможет вам вписать какую-то форму упражнений в ваш плотный график.
# 3: Длительные суставы.
Если вы беспокоитесь о слабости суставов, это хорошая новость для вас. Регулярная ходьба может помочь защитить ваши суставы, особенно колени и бедра. Это потому, что ходьба помогает смазать и укрепить мышцы, поддерживающие суставы.
Спасибо за внимание. Будьте здоровы!
