Как постепенно изменять рацион, чтобы организм не впадал в шоковое состояние, мы поговорили в прошлый раз. Сегодня - о движении. Достоверно известно (есть исследование российских диетологов, ревматологов и кардиологов), что люди, посещающие групповые фитнес -занятия хотя бы 1 раз в неделю, достигали больших результатов, чем те, кто от этого уклонялся. Самых лучших результатов по снижению веса можно достигнуть, если не менее трех раз в неделю заниматься при средней нагрузке по 20 минут или при интенсивной нагрузке по 10-12 минут.
Изображение <a href="https://pixabay.com/ru/users/MabelAmber-1377835/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3382248">Mabel Amber</a> с сайта <a href="https://pixabay.com/ru/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3382248">Pixabay</a>
Из моего опыта могу сказать, что в общем, не важно, сколько вы едите, важно, сколько вы двигаетесь.
Обвисшая кожа и дряблые мышцы у резко похудевших выглядят мало привлекательно. Но и накачивать рельефную мускулатуру не стоит - жизненные обстоятельства меняются. Вы, возможно, всю жизнь не сможете поддерживать этот ритм занятий, а мышцы, оставшиеся без постоянной нагрузке, очень любят замещаться жировой тканью. Выглядит это потом неаппетитно.
Выберите свой темп - следите за пульсом и давлением до, после и во время занятий. Если тренировка была не очень интенсивная, пульс должен восстановиться за 30-40 мин. В ходе тренировки он повышается в зависимости от Вашей натренированности: у тренированных людей разница с состоянием покоя меньше. У нетренированных возможно повышение на 30-40 ударов в мин.
И помните! Ваши занятия должны доставлять Вам радость!
Мышцы должны приятно болеть на следующий день, а не отваливаться. Если вы чувствуете себя разбитым. сделайте перерыв на 1-2 дня - за это время мышцы успеют немножко подрасти и следующая тренировка пройдет более легко и приятно.
Берегите себя и своих близких!