Для начала важное объявление: гнев - это не плохая эмоция. Нет плохих эмоций, но об этом в другой раз. Гнев может помочь Вам быть довольно честным (в том числе и с самим собой) и защитить что-то или кого-то. Нет абсолютно ничего плохого в том, что мы иногда чувствуем гнев. Суть в том, как мы справляемся с этим гневом, и как мы реагируем на него.
Я не дам Вам 100% гарантии, что у Вас внезапно пройдет плохое настроение, но, возможно, эти советы позволят Вам достаточно снизить уровень гнева, чтобы Вы не отреагировали так, чтобы потом пожалеть об этом.
Так, ближе к делу.
Распознать предупреждающие знаки.
Если Вы сможете распознать момент, когда вы начинаете злиться, Вы сможете сдержать себя и воспользоваться моими советами, пока не стало слишком поздно.
Как определить, что Вы в гневе:
- ускоренное сердцебиение,
- бьющееся сердце,
- потоотделение (тело / руки),
- стеснение в груди,
- дрожь по телу,
- напряжение,
- повышение голоса,
- автоматическая защита,
- временная потеря чувства юмора,
- внезапное, быстрое плохое настроение,
- слишком большая критика по отношению к другим,
- желание спорить.
Узнай, почему ты злишься.
Причин может быть много. Иногда гнев - это, конечно, вполне понятная и нормальная реакция, например, когда кто-то плохо обращается с тобой. Если Вы не уверены, почему Вы взорвались от кого-то, сделайте паузу и вспомните важные моменты дня, которые могли этому способствовать.
Причины, среди прочего:
- Вы живете в огромном стрессе,
- Вы испытываете изменения в организме или гормональные изменения, которые влияют на ваше настроение,
- Вы разочарованы тем, куда движется ваша жизнь.
Если Вы сначала узнаете момент, когда гнев приходит, и выясните потенциальные причины, то борьба с гневом больше не будет столь разрушительной для отношений, тела, психики или эмоций.
Запиши это.
Иногда писать что-то, выбрасывать из головы то, что нас утомляет, помогает разобраться в причинах гнева, взглянуть на ситуацию в перспективе и подумать о том, как решить проблему. Я рекомендую писать от руки. Тогда наш мозг работает немного по-другому.
Считай до 100.
Я знаю, что это может показаться тривиальным, но когда мы злы, наша концентрация нарушается. То есть мы фокусируемся только на гневе. Поэтому начинайте считать до 100. За эти 100 секунд Вы, вероятно, успокоитесь настолько, что не взорветесь. За эти 100 секунд у Вас есть шанс собрать свои мысли воедино, прежде чем Вы что-либо решите.
Двигайтесь.
Упражнения - отличный способ сбросить немного эмоциональной нагрузки. Прогуляйтесь по городу, пробежитесь, потренируйтесь в боксе. Утоми себя физически - это тебе поможет. Плюс выделяются эндорфины.
Поговори с кем-нибудь.
Разговор с кем-то, кому Вы доверяете, о том, как вы себя чувствуете, снимет огромную ношу с Ваших плеч. Это может быть друг, член семьи. Но если Ваш гнев не поддается контролю, пришло время поговорить, но на этот раз со специалистом.
А как Вы справляетесь с гневом? Когда Вы злитесь чаще всего? Что Вас больше всего расстраивает?