Привет читателям канала!
Я давно прокачиваю себя в теме саморазвития и недавно решила провести спринт по системе agile-планирования.
Стоп-стоп! Пока вы не закрыли статью из-за кучи непонятных слов, скажу, что я сейчас все объясню 😁
Agile применим не только к бизнесу, а ещё и к жизни.
И как раз я сейчас покажу это на своём эксперименте ⤵️
Чтобы вы не запутались, сначала к понятиям.
1️⃣Agile-планирование — это такой уклад, который основывается на красткосрочных целях.
Здесь не надо сразу сдвигать гору с места и успевать пятилетку за три года. По системе Agile нужно двигаться небольшими шагами. Дробными целями.
2️⃣Спринт — время, которое отводится на достижение одной цели. За спринт можно достичь одной цели и внедрить в жизнь две новые привычки (не больше!)
Так вот одной из привычек, которую я хотела внедрить, была планка.
До старта спринта я пользовалась трекером привычек и иногда грешила пропусками.
В планке могла выстоять ровно минуту и ни секундой дольше. Когда циферки добегали до 30 секунд, мне казалось, что мои хилые ручонки сейчас подкосятся и я разобью себе нос. Каждые пять секунд после — я была уверена, что упаду прямо сейчас.
Но планка в трекере привычек и планка в спринте — это два совершенно разных инструмента.
И если по трекеру я ее пропускала, то с началом спринта НИ РАЗУ.
Более того, через две недели регулярных планок, я подумала, что может могу и подольше постоять.
Сместила цель на 10 секунд.
На второй день ещё на 10.
И ещё.
Полторы минуты планки — вау, какой результат😁
Я решила закрепить.
Неделю стояла по полторы минуты.
И в какой-то момент поняла, что вообще-то могу больше. Решила снова поднимать на 10 секунд, но в итоге сразу простояла 2 минуты.
Три дня мне потребовалось, чтобы закрепить результат и сейчас я понимаю, что могу ещё лучше. И ещё.
Так, поднимая цель всего на 10 секунд, при регулярных занятиях без пропуска, я смогла улучшить свой результат в 2 раза за три недели.
Не знаю, как вы, а я считаю, что в два раза лучший результат при таких крошечных регулярных усилиях — это и правда ВАУ.
Бонус: как прокачать регулярность привычки.
1)Не улучшать все и сразу. Максимум 2 новые привычки на 3 недели
2)Сделать так, чтобы проще было сделать, чем искать отговорку. Например, я делала планку в то время, пока готовится завтрак. Ровно минута, пока я слежу за овсянкой. Какие могут быть отговорки?))) И их не было.
Буду работать над собой дальше.
Подписывайтесь, чтобы следить за моими успехами (и ловить меня на поражениях)
❓Сколько в планке простоять можете?