Всем известно, что отдых снижает травматизм, но как это происходит? В выходные дни вы делаете паузу после ежедневных нагрузок. Это касается как работы, так и активных тренировок – бега, отжиманий и даже ходьбы. Если вы регулярно бегаете и занимаетесь фитнес-тренировками, то вам нужно сделать перерыв и взять выходной день. Если вы слишком интенсивно, без перерыва будете использовать ваши мышцы и суставы, то они пострадают от чрезмерных нагрузок — и вот почему могут случиться травмы.
Это, наверно, первое, что вы должны знать, приступая к силовым тренировкам. Когда вы поднимаете вес, вы по сути растягиваете мышечные волокна. Без надлежащего отдыха и периода покоя ваши мышцы не смогут восстановиться и ваши тренировки вместо пользы нанесут вам вред😪. Вот почему вы должны чередовать упражнения для различных групп мышц, распределяя их по разным дням недели.
Слишком интенсивные тренировки могут привести к тому, что ваше тело окажется в состоянии постоянного беспокойства, гиперактивности и повышенной возбудимости😬. Характерным признаком такого состояния является учащенное сердцебиение и бессонница. Несколько дней помогут вам снизить возбудимость и частоту сердечных сокращений, урегулировать сон и восстановить силы☝🏽.
В период интенсивных тренировок ваша иммунная система постоянно работает для восстановления мышц и суставов. Без полноценного отдыха иммунная система может не выдержать такой нагрузки и системы организма вовремя не восстановятся. А что произойдет потом? Вы уже догадались — 💁🏽♂️травмы.
С психологической точки зрения период отдыха может с новой силой разжечь в вас стремление к физическим упражнениям и предотвратить развитие депрессии. Психологическая усталость может быть столь же вредной, как и физическая усталость. Поэтому отдых необходим также для того, чтобы перезарядить психику💆🏻♂️.
⠀
Так же, как вы устанавливаете ежедневные цели и задачи, вы должны определить и дни вашего отдыха😴. Один или два дня в неделю нужно полностью отдыхать от тренировок, чтобы ваши мышцы могли восстановиться💪🏽.