Работа в офисе малоподвижна, требует в основном наших ментальных усилий. Ежедневное просиживание перед компьютером большого количества времени, может привести к нарушениям зрения, позвоночника, болезням органов таза.
Дабы исключить таковые нарушения, да и просто немного отвлечься/сделать перерыв от работы рекомендую пару-тройку раз в день делать следующие комплексы упражнений:
Для позвоночника
- Ставим локоть на стол. Головой с силой упираемся в ладонь секунд на 5, затем откидываем голову назад секунд на 10. Затем повторяем с другой рукой.
- Сделай 5 медленных кругов головой в одну сторону, за тем в другую.
- Дотронься левой рукой до задней левой ножки стула, одновременно поднимая правую руку вверх. Повтори то же самое на другую сторону.
- Обхвати руками сзади спинку стула. Потянись таким образом. Задержись в этом положении секунд на 10.
Встань и пройдись минут пять. Лучше по лестнице.
Для глаз
- Быстро моргни - 10 раз.
- С силой сожми глаза секунд на 5. Повтори 3 раза.
- Смотри секунд 5 на предмет вдали, затем 5 секунд на предмет прямо перед тобой. Повтори 3 раза.
- Сделай глазами максимальный круг сначала по часовой стрелке, потом против. Повтори 5 раз.
- Мысленно нарисуй глазами восьмерку. Повтори 5 раз.
Для органов таза
- Сожми мышцы таза на 5 секунд. Повтори 10 раз. Чтобы понять, какие именно мышцы нужно сжимать, в следующий раз, как пойдешь пописать, останови струю. Как раз эти мышцы, которые помогают нам это сделать, мы и тренируем.
- быстро сожми и разожми эти же мышцы 20 раз.
Мало того, что такая гимнастика служит приятной передышкой во время работы, она заставляет гонять кровь по организму, служит профилактикой заболеваний позвоночника, органов таза и глаз. На все упражнения уходит, как правило, не больше 10 минут. Без ходьбы - 5 минут.
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
Наши книги на ЛитРес:
1) 9 мыслей, ведущих к успеху - бесплатно
2) Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой - 49 рублей