Я уже много писала про это несчастное чувство, но в моей работе постоянно происходят новые осознания, и про чувсвтво вины, в частности, появился новый взгляд. Им и хочу поделиться.
Чувство вины формируется из оценки: хорошо-плохо. Эта оценка всегда субъективная, то есть, по моему глубокому убеждению, в жизни очень мало вещей, которые можно четко оценить из этих категорий.
Для меня очевидно плохими вещами являются любые нарушения уголовного кодекса, особенно, физическое и психологическое насилие, убийство. Остальные поступки для меня оцениваются очень субъективно.
Что значит субъективная оценка? Это значит, что совершенное действие можно оценить только в контексте. Объясню на примере (я его уже где-то в своих статьях упоминала, но повторюсь). Если обучать математике две группы детей разными способами, одним объяснять на палочках, фруктах или каких-то еще наглядных примерах, а другим рассказывать словами, без зрительных образов, то в этих группах разные дети будут обучаться по-разному. Аудиалы (те, кто привык воспринимать информацию на слух) в первой группе будут хуже воспринимать информацию, а во второй станут отличниками; наоборот визуалы (любители зрительных образов) в первой группе продвинутся лучше, чем во второй.
Это говорит о том, что нет лучшего способа донести информацию, просто кому-то подходит один, кому-то другой.
И так с любой ситуацией:
Кому-то хорошо, когда его поддерживают и хвалят, другого это расслабляет и он перестает стремиться;
одному нравится путешествовать на поезде, другому на самолете;
одному мужчине нравятся большие женские формы, другому сильно худые женщины;
кто-то предпочитает порядок и спокойствие, а кто-то хаос и творчество
Продолжать этот список можно долго. Но какое это имеет отношение к теме похудения?
Чувство вины возникает тогда, когда мы начинаем себя оценивать плохо. Я плохо поступаю, когда ем перед сном; эта еда вредная, плохая; сегодня я ела много и это плохо; я плохо выгляжу – у меня большая задница и круглое лицо и т.д. и т.п. Чувство вины очень дискомфортное переживание, особенно когда оно распространяется на всего человека. Съела больше чем планировала – я плохая вообще, не конкретно сегодня, а вообще в принципе – безвольная, ленивая и т.д.
Из таких представлений о себе очень трудно действовать. Если я вообще плохая, меня постоянно преследует чувство вины, то и веры в достижение желаемого результата не будет, силы и энергия действовать пропадут очень быстро.
Понятно, что эти оценки Хорошо-плохо мы впитываем в детстве, это плод воспитания. Но если оборачиваться назад, то создается ощущение, что изменить ничего нельзя. Поэтому предлагаю не зацикливаться на том, почему мы это впитали, а на том, как это можно изменить.
Во-первых, замечать моменты, когда это чувство возникает. Переела, чувствую тяжесть в животе и начинаю себя ругать. А чтобы заглушить чувство вины еще и побольше съем, так уж, чтобы кроме дискомфорта больше ничего не чувствовать. Поэтому будьте внимательны к себе и отслеживайте, когда у вас появляется чувство вины и желание себя ругать.
Во-вторых, попробуйте переформулировать: не я вообще плохая, а сегодя я съела больше, чем хотела. Затем подумайте, что это означает? Это всего лишь означает, что была такая ситуация, когда вам это было для чего-то нужно. Ну и вы получили результат. Например, успокоились, расслабились, забылись на время. Кроме того, получили неприятные ощущения в животе, боль и тяжесть в желудке. Взвесте результат и последствия и просто его примите. Без оценок, как есть.
В-третьих, проговаривайте себе: «Я нормальная, так случается, это бывает, сегодня так, а завтра по-другому, я себя прощаю». Эти простые слова не такие уж простые, как кажется, на самом деле, потихоньку вы начнете себя прощать, если будете это использовать. И чувство вины, мучающее и поглощающее, начнет появляться реже.
Еще про чувство вины я недавно подумала, что у него есть корень в виде мании величия или всемогущества. Я виновата во всем, я плохая вообще – какая-то всеобщая ответственность за то, что вокруг меня происходит. На самом деле, надо помнить (и это помогает избавиться от чувства вины), что есть обстоятельства, которые сильнее меня и на которые я повлиять не могу: сильный стресс, давление окружающих, конфликт и т.д. И не все зависит только от меня. Кроме того, в каждом человеке есть то, что он впитал не по собственному желанию и отсутствие способов справляться с трудностями – это, вполне вероятно, не его вина, а просто последствия его воспитания и жизни в той среде, где он рос. А значит, говорить себе: возьми себя в руки, не ленись, будь сильной – не всегда эффективны. Иногда надо просто принять эту невозможность. И простить себя за это.
Да, я неидеальная жена, мама, дочка, профессионал, женщина, и в тех обстоятельствах жизни, в которых я жила и живу – это то, что возможно для меня. Вероятно, что я смогу измениться и я к этому стремлюсь. И это уже помогает и поддерживает. А от ошибок и непредвиденных ситуаций не застрахован никто. Прощайте себя за них.
Выводы о том, как справляться с чувством вины:
1. Принять случившееся событие и его последствия, не оценивая «хорошо-плохо», а оценивая из того, что мне это было сейчас для чего-то нужно.
2. Прощать себя за то, что случилось.
3. Принимать себя неидеальной и при этом любить такой.
4. Помнить, что кроме вашей ответственности за случившееся, еще есть ответственность вашего окружения.
Отношение к себе и к своим действиям, исходя из оценивания последствий, помогает преодолеть чувство вины и продолжать двигаться, не обесценивая себя и свои планы на будущее. А значит любая неидеальность – это не повод ставить на себе крест и разочаровываться. Мы все разные – это НОРМАЛЬНО. А наша неидеальность не мешает нам развиваться и достигать мечты стать стройной. Возможно, это наша индивидуальность)
Автор: Надежда Шелепова, психолог.
