Найти тему
Жизнь Элен

Вам нельзя качать пресс? Тогда это упражнение для вас!

Оглавление
Изображение сильвиариты из Pixabay
Изображение сильвиариты из Pixabay

Думаю, что эта тема будет более интересна женщинам. Все дело в разном анатомическом строении тазового дна мужчин и женщин. Для мужчин подъем тяжестей в зале, бег, прыжки и качание пресса не опасны и даже полезны, потому что тазовое дно плотно выстилают мышцы и нет опасности опущения внутренних органов.

У женщин же тазовая диафрагма устроена иначе. Тазовое дно женщин более эластично и имеет отверстие под органами малого таза – строение предназначено для рождения ребенка. Поэтому создавая внутреннее давление от таких упражнений как качание пресса, приседания, прыжки, бег и т.п. мы очень рискуем этими действиями опустить внутренние органы.

Для женщин, имеющих за плечами беременность, риск возрастает в разы!

На просторах интернета вы легко сможете найти признаки, говорящие о наличии опущения органов таза.

В этой статье мы уже разбирали с вами причины, по которым некоторым людям противопоказаны приседания, и чем их можно заменить без ущерба для здоровья. Сегодня же я хочу предложить несложное упражнение, которое заменит упражнения на пресс. Конечно же от него у нас не появятся кубики на животе, но оно способно укрепить мышцы кора без риска ухудшить состояние тазового дна.

Хочу упомянуть об одной важной, на мой взгляд, детали. Почему я считаю, что женщинам не нужен «стальной пресс», а достаточно просто быть в стройной подтянутой форме. Мышцы живота призваны удерживать внутренние органы на своих местах. Значит они должны быть в меру сильными. Но! Они также должны быть мягкими и эластичными, чтобы иметь возможность растянуться до нужного размера в период беременности. Если мышцы закачены до каменного состояния, то они теряют эластичность и уже не могут растянуться до нужной амплитуды. Тут возможно появление диастаза или грыжи белой линии. Если это не произойдет сразу, то последствия могут появиться с возрастом. Ничего не проходит бесследно и имеет свои последствия.

Да и вообще, профессиональный спорт (суперсерьезный) – это не про здоровье, к сожалению. Для здоровья лучше выбирать щадящие нагрузки для организма. Прислушиваться к телу, понимать что ему нужно в настоящий момент. Вполне подойдут занятия физкультурой и упражнения из разряда ЛФК. Помните в школе занятия по физкультуре? Там не было ничего сверх сложного или недоступного. Йога, плаванье или танцы тоже замечательно подойдут для женщин в качестве спортивного хобби.

Итак, вернемся к теме сегодняшнего упражнения. Чем же можно заменить упражнения на пресс в домашних условиях без специального инвентаря?

Упражнение

Вариант 1

Встаем в боковую планку (см.фото). Тело располагается по прямой линии. Опираемся на локоть и колено. Локоть опорной руки строго под плечом.

Поднимаем таз вверх, задерживаемся на пару секунд. Опускаем таз вниз, так же задерживаемся на пару секунд.

Выполняем в спокойном темпе по 10 раз на каждую сторону. В следующий раз выполняем 3 подхода по 10 раз на каждую сторону. Количество движений со временем можно увеличивать.

Если вам выполнять очень легко и требуется немного усложнить, то сделайте это)).

Вариант 2

Встаем в боковую планку. Опорная рука выпрямлена. Кисть, локоть и плечо находятся на одной линии под прямым углом к поверхности пола (или земли, как в моем случае). Тело располагается по прямой линии.

Поднимаем и опускаем таз, задерживаясь в крайних позициях на пару секунд.

Количество движений и подходов подбираем по своему самочувствию и физической подготовленности.

Ну и как обычно напомню – все делаем с любовью и вниманием к себе и своим ощущениям!

Если вам понравилась статья, поделитесь этой информацией в социальных сетях со своими близкими и друзьями. Подпишитесь на канал, буду рада новой встрече с вами.

Возможно, вас заинтересуют эти статьи:

Разбуди свое тело за 30 секунд

Упражнение для поднятия внутренних органов

3 минуты в день для здоровья и молодости

Желаю вам быть здоровыми, активными и счастливыми!