Думаю, что эта тема будет более интересна женщинам. Все дело в разном анатомическом строении тазового дна мужчин и женщин. Для мужчин подъем тяжестей в зале, бег, прыжки и качание пресса не опасны и даже полезны, потому что тазовое дно плотно выстилают мышцы и нет опасности опущения внутренних органов.
У женщин же тазовая диафрагма устроена иначе. Тазовое дно женщин более эластично и имеет отверстие под органами малого таза – строение предназначено для рождения ребенка. Поэтому создавая внутреннее давление от таких упражнений как качание пресса, приседания, прыжки, бег и т.п. мы очень рискуем этими действиями опустить внутренние органы.
Для женщин, имеющих за плечами беременность, риск возрастает в разы!
На просторах интернета вы легко сможете найти признаки, говорящие о наличии опущения органов таза.
В этой статье мы уже разбирали с вами причины, по которым некоторым людям противопоказаны приседания, и чем их можно заменить без ущерба для здоровья. Сегодня же я хочу предложить несложное упражнение, которое заменит упражнения на пресс. Конечно же от него у нас не появятся кубики на животе, но оно способно укрепить мышцы кора без риска ухудшить состояние тазового дна.
Хочу упомянуть об одной важной, на мой взгляд, детали. Почему я считаю, что женщинам не нужен «стальной пресс», а достаточно просто быть в стройной подтянутой форме. Мышцы живота призваны удерживать внутренние органы на своих местах. Значит они должны быть в меру сильными. Но! Они также должны быть мягкими и эластичными, чтобы иметь возможность растянуться до нужного размера в период беременности. Если мышцы закачены до каменного состояния, то они теряют эластичность и уже не могут растянуться до нужной амплитуды. Тут возможно появление диастаза или грыжи белой линии. Если это не произойдет сразу, то последствия могут появиться с возрастом. Ничего не проходит бесследно и имеет свои последствия.
Да и вообще, профессиональный спорт (суперсерьезный) – это не про здоровье, к сожалению. Для здоровья лучше выбирать щадящие нагрузки для организма. Прислушиваться к телу, понимать что ему нужно в настоящий момент. Вполне подойдут занятия физкультурой и упражнения из разряда ЛФК. Помните в школе занятия по физкультуре? Там не было ничего сверх сложного или недоступного. Йога, плаванье или танцы тоже замечательно подойдут для женщин в качестве спортивного хобби.
Итак, вернемся к теме сегодняшнего упражнения. Чем же можно заменить упражнения на пресс в домашних условиях без специального инвентаря?
Упражнение
Вариант 1
Встаем в боковую планку (см.фото). Тело располагается по прямой линии. Опираемся на локоть и колено. Локоть опорной руки строго под плечом.
Поднимаем таз вверх, задерживаемся на пару секунд. Опускаем таз вниз, так же задерживаемся на пару секунд.
Выполняем в спокойном темпе по 10 раз на каждую сторону. В следующий раз выполняем 3 подхода по 10 раз на каждую сторону. Количество движений со временем можно увеличивать.
Если вам выполнять очень легко и требуется немного усложнить, то сделайте это)).
Вариант 2
Встаем в боковую планку. Опорная рука выпрямлена. Кисть, локоть и плечо находятся на одной линии под прямым углом к поверхности пола (или земли, как в моем случае). Тело располагается по прямой линии.
Поднимаем и опускаем таз, задерживаясь в крайних позициях на пару секунд.
Количество движений и подходов подбираем по своему самочувствию и физической подготовленности.
Ну и как обычно напомню – все делаем с любовью и вниманием к себе и своим ощущениям!
Если вам понравилась статья, поделитесь этой информацией в социальных сетях со своими близкими и друзьями. Подпишитесь на канал, буду рада новой встрече с вами.
Возможно, вас заинтересуют эти статьи:
Разбуди свое тело за 30 секунд
Упражнение для поднятия внутренних органов
3 минуты в день для здоровья и молодости
Желаю вам быть здоровыми, активными и счастливыми!