У каждого, кто решает окончательно и бесповоротно, с этого самого понедельника похудеть, есть план.
Обычно этот план привязан к какой-то активности (типа марафона, где участнику даются четкие указания, что делать), либо к определенной готовой диете (где за тебя уже тоже все решено - это едим, это не едим).
Пройдя ни один десяток диет за свою жизнь (лет с 13-14 я периодически "худею"), сейчас я понимаю, что сила есть, воля есть, силы воли сесть на диету НЕТ.
И никакие сельдереевые супчики, гречневые недели и кефирные разгрузочные дни не потяну. Последний раз, когда я делала заход на диету на основе супа из сельдерея, я продержалась рекордные 1,5 суток. Еще через 3 или 4 дня просто вылила остатки в унитаз🤦♀️
Как бы то ни было, у меня есть ЦЕЛЬ, и любой тренер личностного роста скажет, что она должна быть:
достижимой - сбросить 20 кг за 4 месяца вполне достижимо на мой взгляд,
измеримой - цель 70 кг, сейчас 90.
иметь срок - 1 декабря 2020 года
И должен быть план по ее достижению. Система маленьких и немаленьких шагов, которые должны привести нас из пункта А в пункт В.
Итак, как я вижу свой ПЛАН на настоящий момент:
1. Питание.
Я уже писала, что при всей эффективности кето-диеты (которую я тоже пробовала, а как же), кето в чистом виде я не рассматриваю.
Но я признаю эффективность этого режима питания, особенно ценю сытность диеты и то, что на кето очень сильно уходят отёки, да и вообще лишней воды в организме (которая дает неприятную одутловатость и рыхлость внешнему виду) становится сильно меньше.
Поэтому питаться я буду по "недокето", а точнее максимально приближенно к низкоуглеводной, высоко-жировой диете, или иначе либеральный LCHF.
В отличии от кето количество допустимых углеводов при этом режиме питания - 50-100 грамм у сутки.
А это значит, что не только зеленые овощи, но и все остальные, а также ягоды в разумных количествах вполне вписываются в рацион. И даже пара кусочков низкоуглеводного горького шоколада (есть такой, у нас прямо в Магните продается, 24 грамма углеводов на 100 гр шоколада).
Что, собственно, и нужно)
2. Спорт. Активность, физ.нагрузка и т.д.
Скажу честно, высоких нагрузок ни аэробных, ни силовых я сейчас не планирую.
Имея 20 лишних кг в 40 лет довольно рискованно начать делать берпи и скакать через скакалку, особенно если ты этого не делал уже пару-тройку лет. Да и грузить себя силовыми тренировками с утяжелением, пока не сброшен вес, довольно бестолково - мышечную массу я набираю довольно легко, по опыту молодых лет, а наращивать мышцы под слоем жира - значит увеличивать и без того немаленькие объемы.
Ну зачем мне это сейчас?
Поэтому планирую самые простые и базовые вещи:
- ходить пешком, включая лестницы и горки, благо, у нас этого добра полно. Оттолкнемся от всем известной цифры в 10 000 шагов.
- Для тонуса мышц кора - планка прямая и боковая, начем с 1 минуте на каждую позицию.
- Вакуум, утром, на пустой желудок, 5 подходов.
Для начала хватит, корректировки буду вносить в процессе.
3. Налаживание нормального лимфодренажа.
Определенная часть веса тела приходится на задержанную организмом лишнюю для него воду. У кого-то в меньшей степени, у кого-то в большей, для меня это прям характерно.
Нарушение лимфодренажа, переизбыток соли или углеводов (а они очень сильно задерживают жидкость) и вот у вас лишние 2-3-5 кг.
Помочь избавиться от них, помимо диеты, могут лимфодренажные упражнения и мероприятия.
- прыжки Микулина - при правильном выполнении очень эффективны и одни из самых безопасных для суставов.
- вакуумный/антицеллюлитный/да_хоть_какой_нибудь массаж.
Поскольку бюджет на услуги массажиста в моем случае не выделен 🤷♀️, воспользуюсь самой простой вакуумной банкой. Они есть в любой аптеке, самые простые - 100 р в аптеке, работать ей не очень удобно, но эффективно. Поудобнее и покруче, разных диаметров, около 1000 р за комплект. См карусель
4. Валик под поясницу
Многие слышали, наверное, а кто-то и практикует полежать вечером на валике (скрученном полотенце или чем-то подобном).
Смысл применения этого упражнения в рамках похудения по сути тоже относится к выводу лишней жидкости (лимфодренажу) из зоны талии, за счет чего неплохо уходят объемы, и так называемые "секс-холдеры", жировые складки на спине в районе талии.
Бонусом многие избавляются от болей в пояснице, крестце, выравнивают положение таза и получают многие другие полезные для организма бонусы (говорят, либидо тоже повышается💃).
Валик, кстати, у меня самый простой - скрученный каремат (походный коврик), внутри которого для жесткости картонная втулка от рулона пищевой фольги.
Ну и 5 пункт. Игольчатый коврик.
Или аппликатор Кузнецова
Для чего?
Да все для того же, что и вакуумный массаж - местное раздражение кожи и подкожного жира, активизация в них обменных процессов, должен помогать разогнать целлюлит.
На коврике я лежу и на спине (при болях тоже помогает!), и на животе, иногда сижу на диване (попе достается).
Сам коврик у меня обычный, куплен в одном из интернет-магазинов, о которых все знают, за 1200 рублей.
Модный и разрекламированный коврик за 10 тысяч вряд ли в 10 раз эффективнее, так что вполне можно пользоваться и продуктом масс-маркета. Тем более, что в какой-то момент полежать на иголках становится прям очень приятно, организм сам просит)
Таков мой план на ближайшие пару недель, буду отчитываться, как идет процесс и какие корректировки вношу.