Фрукты содержат много питательных веществ. К сожалению, существует много неточной информации о фруктах, распространяющихся в Интернете и в наших сообществах. Я раскрою вам правду и ложь.
Будучи богаты питательными веществами, фрукты являются важной частью здорового питания. Тем не менее, есть несколько популярных мифов, утверждающих, что есть оптимальные времена для потребления фруктов. На самом деле, мы не должны принимать эти требования всерьез. Вне зависимости от времени дня, употребление фруктов - это сладкий и вкусный способ снабдить ваш организм большим количеством полезных питательных веществ.
Я раскрою вам правду о некоторых из наиболее распространенных утверждений о фруктах в этой статье.
Миф 1: Вы не получаете все питательные вещества из фруктов, если едите их во время еды.
Употребление фруктов натощак - это самый эффективный способ усвоения организмом всех его питательных веществ. Это утверждение предполагает, что питательные вещества теряются, когда фрукты принимаются во время еды.
Правда: пищеварительная система человека очень эффективно поглощает питательные вещества из пищи. Во время еды ваш желудок высвобождает лишь немного пищи за один раз, чтобы у вашего кишечника была возможность усвоить как можно больше питательных веществ.
Длина вашего тонкого кишечника составляет около 6 метров, что дает ему достаточно длины и времени для поглощения питательных веществ во время пищеварения. Это означает, что у вашей пищеварительной системы не будет проблем с получением питательных веществ из фруктов, которые вы потребляете, независимо от того, едите ли вы их во время еды.
Миф 2: Вы не должны есть фрукты перед сном.
По иронии судьбы этот миф противоречит предыдущему. Некоторые люди утверждают, что употребление фруктов перед сном повышает уровень сахара в крови. Поскольку ваше тело не успевает стабилизировать уровень сахара в крови перед сном, это может привести к увеличению веса.
Правда: ваше тело не переходит от сжигания калорий к хранению их в виде жира, когда вы засыпаете. Вы все еще сжигаете калории, чтобы поддерживать свои функции организма. Также нет доказательств того, что употребление фруктов в определенное время дня меняет прибавку в весе.
Существуют, однако, серьёзные доказательства того, что употребление 2 порций фруктов и большого количества овощей в течение дня соотносится с более низким процентом жира и снижением вероятности увеличения веса. Замена других продуктов на фрукты и овощи - одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, если хотите похудеть. Это эффективный способ удовлетворить все ваши потребности в питании при сбалансированном потреблении калорий.
Миф 3: Не следует есть фрукты, если у вас диабет.
Это распространенный миф, что вы не должны есть определенные продукты, если у вас диабет, потому что они «слишком сладкие». Некоторые фрукты содержат больше сахара, чем другие, но это не значит, что вы не должны есть их, если у вас диабет ,
Правда: проблема в том, что, поскольку фрукты содержат сахар, они повышают уровень глюкозы в крови. Тем не менее, большинство фруктов имеют гликемический индекс от низкого до среднего, поэтому они не приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови по сравнению с другими углеводсодержащими продуктами, такими как белый или рафинированный хлеб.
Управление диабетом связано с регулированием уровня глюкозы в крови, жиров в крови, артериального давления и вашего веса, и фрукты и овощи могут играть положительную роль во всем этом.
Фрукты являются источником многих необходимых питательных веществ и важной частью здорового питания.
Независимо от времени суток, употребление в пищу разнообразных фруктов - это сладкий и вкусный способ получить много полезных питательных веществ. Тем не менее, любой фрукт может вызвать аллергическую реакцию, и если вы подозреваете, что у вас пищевая аллергия после еды, важно как можно скорее обратиться к врачу.