Для того, чтобы похудеть без вреда здоровью, нужно разобрать свой рацион. В идеале, завести дневник питания и проследить рацион питания минимум за 7 дней.
Зачем нужен дневник? Он поможет выявить ваши зависимости. Поможет следить за приёмами пищи. В конце концов, поможет скорректировать ваше питание для снижения веса.
Лучше всего вести дневник питания в течение недели без изменения рациона. Зачем это нужно?
Посмотреть на пищевые привычки
Если вы потребляете высококалорийную нездоровую пищу (тесто, фаст-фуд, жирное мясо), вам достаточно будет перейти на низкокалорийную питательную пищу, чтобы снизить калорийность своего рациона, а значит, снизить вес.
Если ваш рацион достаточно питательный, стоит подсчитать количество калорий, поступаемых с пищей.
Посчитать калории
Вы не можете похудеть, несмотря на то, что перешли на правильное питание?
Значит, расход калорий меньше расхода энергии. Проще говоря, у вас нет дефицита калорий и необходимо смотреть, где вы срываетесь, не замечая этого. Вполне возможно, вам просто необходимо увеличить двигательную активность.
Разбор рациона приведёт к тому, что вы поймёте свои ошибки. Вы поймёте, что делать, что бы похудеть. И навсегда избавитесь от «лишних» килограмм.