Большинству людей чтобы выглядеть стройнее, достаточно убрать один только живот. И правда, практически все мужчины и большинство женщин имеют диспропорции только из-за этого фактора.
Как же убрать так ненавистное всем пузо? Я подготовил небольшой список советов и рекомендаций по избавлению вас от этого товарища.
И первая рекомендация это убрать вредные жиры из рациона! О вреде транс жиров я писал немного ранее, ознакомится со статьёй вы можете здесь. Ведь избавившись от его источников — фастфуда и прочих не очень полезных продуктов, вы лишитесь многих проблем связанных с накоплением лишнего жира.
Помимо того что вы начнёте употреблять полезные жиры, которые пойдут вам и вашему организму на пользу, так ещё вы лишитесь и большей части своих дневных калорий.
Второй совет касается по большей части женщин. Кто из вас знаком с такой ситуацией когда придя в спорт зал, женщина начинает делать какие-то непонятные упражнения по типу боковых скручиваний, наклонов и упражнений на пресс в надежде убрать заветные сантиметры в талии?
Так вот, это всё не работает, а всё по одной простой причине ввиду того что локальное сжигание жира, то-есть в каком то одном конкретном месте невозможно! Жир сжигается по всему телу равномерно, и делать подобные упражнения просто не имеет смысла, лучше проведите полноценную тренировку с отягощениями, это даст в разы лучший результат.
К то муже все упражнения направлены на развитие мышц, и вы рискуете получить более широкую талию давая нагрузку на ту область.
Следующая рекомендация заключается в том, чтобы есть больше овощей! В них содержатся пищевые волокна, благодаря которым организм не так остро реагирует выработкой инсулина на поступившую пищу, вследствие чего замедляется её всасывание образование жировой ткани происходит уже не так рьяно.
Следующий совет, как бы банален он не был это диета. Ведь жир появляется у нас из-за избытка калорий, а что бы он исчезал необходимо создать их недостачу. И в этом плане диета самый эффективный инструмент, даже лучше тренировок. Ведь чтобы избавится хотя бы от одного килограмма жира, нам необходимо потратить аж 9000 ккал!
Разделим это количество на дни недели, выходит что в день нам необходимо отнять от нашего рациона примерно 1300 ккал. Ели вы ели на 2500 ккал, отнимите нужное количество выходит 1200 ккал. В то время как тренировка отнимает порядка 400-500 тех самых калорий. Вот и посчитайте сколько нужно тренироваться чтобы достичь желаемого эффекта. Конечно если совместить эти два инструмента они вступят в синергию, что повысит эффективность каждого из них.
И последний совет это делайте вакуум! Это простое упражнение направлено на тренировку мышц живота и его уменьшение. Делать его достаточно просто: выдохните воздух из лёгких и втяните живот, продержитесь столько, сколько это возможно. Ежедневно тренируйтесь и плоский живот с узкой талией вам обеспечена!