В предыдущих полезнейших постах мы подробным образом рассказывали, что для хорошей фигуры важны регулярные силовые тренировки и дефицит калорий (или выполнение суточной нормы ккал на поддержание, если нет необходимости похудеть. Сегодня мы совершенно бесплатно делимся вариантом рациона для худеющей девушки, парень же может вдвое увеличить те же порции. Понадобится: чуть-чуть времени и кухонные весы
1) Завтрак (варианты):
· 100 г банана (это 1 банан примерно) + 40 г арахисовой пасты без добавления масла и сахара = 324 ккал
· 150 г творога + 50 г варенья = 323,5
· 300г овсяной каши на молоке + 30 г варенья = 360 ккал
· 300 г омлета с помидорами и сыром = 375 г (на 1 порцию 50 г сыра)
2) Обед: Курица запеченая с ананасами
800г грудки нарезать на стейки и отбить, замочить в соевом соусе (20 г); луковицу (мелко порезанную) обжарить до золотистой корочки в 10 г масла; противень выстелить фольгой, выложить мясо, поперчить; сверху лук, 200 г консервированного ананаса, 100 г сметаны и 60 г тертого сыра. Отправить в духовку на 30 минут.
Итого на порцию 400 г: 530 ккал
3) Ужин: Салат с тунцом
Банку (200 г) тунца в собственном соку смешать с порезанным помидором, листьями салата и двумя порезанными вареными яйцами. Заправить соусом из 100г сметаны, пол ч.л. соли, ст. л. Дижонской горчицы и ч.л. лимонного сока, посыпать 50 г тертого твердого сыра.
Итого на порцию 300 г = 390 ккал
4) Десерт (варианты):
· 30 г шоколада на стевии без сахара = 138 ккал
· 50 г белевской пастилы без сахара = 138 ккал
· Яблоко + апельсин = 126,8
Вот такой несложный в приготовлении рацион мы составили. В целом, обед и ужин можно поменять местами, если к ужину Вы чаще и интенсивнее чувствуете голод, да и приятно снять стресс после тяжелого рабочего дня таким сытным блюдом. Не хватаем лишние конфетки и напитки, следим за собой и килограммы уйдут!
Удачи! Подпишись, чтобы не потерять этот полезный пост😊