Мои любимые способы, которые спасут ваш сон сегодня.
Сегодня я расскажу вам о моих любимых рабочих хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть, лучше выспаться и получить заряд энергии на весь день.
Установите режим сна
Установите время, когда вы хотите ложиться спать каждую ночь и просыпаться каждое утро. Расслабьтесь с книгой, выполните расслабляющую практику, проведите поздний вечер за чашечкой чая с со своей семьей, успокойте свой ум.
Ошибка многих людей перед сном - многочасовое залипание в телефонах, компьютерах и телевизорах. Ваше тело весь день выполняло для вас все важные задачи, пусть эти 30 минут перед сном, будут скромным временем для расслабления каждый клеточки.
Управление тревогой
Напряжение и сон идут вместе, как кетчуп и мороженое. По данным Гарвардского университета, более 50% взрослых с проблемами сна также страдают от беспокойства.
Я знаю, что легче сказать, чем сделать, просто расслабиться после долгого дня. Но хочется дать нечто более глубокое и полезное, чтобы прочитав эту статью, вы о ней не забыли через две минуты.
Медитация - это один из популярных вариантов, за который я всегда поддерживал и советовал каждому, а принятие горячей ванны - еще один замечательный "антистресс". (По иронии судьбы, теплые ванны также способствуют охлаждению организма, улучшая кровообращение, способствуя при этом лучшему сну.)
Диета для сна
То, что вы едите, влияет на ваш организм и на сон. К счастью, ваши возможности не ограничены - есть целый ряд продуктов, способствующих лучшему сну.
В частности, вы хотите сосредоточиться на богатых белком продуктах, таких как яйца, рыба, брокколи, миндаль. Было показано, что блюда с высоким содержанием белка помогают людям гораздо быстрее уснуть, в среднем 17 минут для засыпания, по сравнению с 29 минутами для тех, кто не ел подобную еду.
Волокно является еще одним стимулятором сна. По данным Колумбийского университета, диеты с высоким содержанием клетчатки были связаны с более длительным временем, проведенным во время быстрого сна. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают авокадо, груши, нут, темный шоколад и чечевицу. Вы также можете ориентироваться на продукты с высоким содержанием магния и калия.
Но помните, что употребление пищи должны быть за два, а лучше за три часа до сна!
Оптимизируйте свою кровать и подушку
В частности, следите за матрасом и подушкой. Изношенный матрас может привести к проблемам со спиной, и любой, кто сталкивается с болями в спине или шее знает, что это может не хило подпортить утро.
Безусловно, новый матрас может быть дорогим. Но вот такое оправдание с подушкой, точно не прокатит!
А как вы улучшаете своё качество сна? Поделитесь своими способами, мне будет интересно узнать о ваших методах!
________________________________________________
Подписаться на мой канал можно ЗДЕСЬ