Тренируешься каждый день, думаешь, что прогресс идёт, всё круто, но не всё так просто...
Конечно, ежедневные тренировки заколяют, укрепляют дух и самодисциплину. Но тренируемся мы не только для этого, нам нужно хорошее здоровье, прогресс в физическом плане и крепкие мышцы.
Во время тренировки мышечные волокна рвутся, чтобы они восстановились и стали больше, им нужно восстановиться.
Если забить на восстановление и тренироваться с дискомфортом в мышцах, Вы не получите эффекта, Ваши показатели будут падать, Вы будете страдать бессонницей, у Вас будет плохой аппетит, Вы можете легко впасть в депрессию, будет повышен пульс и давление, повышается риск заболеть ОРВИ и многое-многое другое. Всё это последствия перетрена.
Восстановление не происходит моментально и быстро, всё зависит от организма, тренировок, питания и сна. Но после максимально истащающей силовой тренировки или тренировки на выносливость минимум нужно 2-3 дня. У всех всё индивидуально, но в среднем это так. Если у Вас опыт тренировок не большой, допустим, как у меня чуть меньше года, то обычно восстановление занимает 2-4 дня. С этим нужно смериться.
Но есть выход из этой ситуации, можно тренировать каждый день разные группы мышц. Чувствуете дискомфорт в мышце, потренируйте другую, этой дайте восстановиться.
Есть люди, которые тренируются каждый день на одни группы мышц, выносливость, они шли к этому годами, у них хороший сон и самое главное, питание. Они питаются и спят по режиму, у них большой опыт тренировок. Словом, они профессионалы.
Восстановление можно ускорить и избежать перетрен, кушая полезную пищу, Вам нужны углеводы после тренировки, нужно не забывать про витамины, они необходимы для работы мышц и всего организма, можно пойти в баню или тёплую ванну, всё это мы сочитаем с качественным сном не менее 8 часов.
Если Вы перетренировалсиь, то просто отдохните недельку, хорошо поспите, кушайте и всё пройдёт!
Больше крутого в моем телеграмм! (просто нажми сюда!)