1 . Растяжка передних мышц.
Все мы знаем, как сутулость делает человека некрасивым. Особенно в молодости. Сутулость - это одновременно и причина и следствие закрепощённости передних мышц (грудных и пресса).
Есть “умники”, которые советуют тренировать спинные мышцы, чтобы “сбалансировать” ситуацию. Это неверный подход. Необходимо снять излишнюю напряжённость с передних мышц. Достаточно нескольких упражнений.
2. Простой вис на турнике
Наверняка вы знаете такое выражение “стоптаться к старости”. Межпозвоночные диски действительно изнашиваются и позвоночник как бы уплотняется, рост человека уменьшается, гибкость пропадает.
Поэтому повесьте у себя дома турник и просто заведите привычку хотя бы в конце дня висеть 20 секунд. Расслабьте поясничный отдел и сделайте лёгкие повороты тазом.
Если вы в семье не самый высокий человек, и вам приходится прыгать на турник, то предусмотрите небольшую подставку или табуретку, потому что, спрыгнув с турника, вы сводите на нет всю пользу упражнения.
3. Утренняя зарядка
Очевиднейшая вещь, занимающая всего 7 минут.
Просто разомните суставы сверху вниз (шея, плечи, локти, запястья, тазобедренные, коленные, голеностопные), сделайте несколько наклонов в стороны, докоснитесь ладошками до пола, держа ноги как можно более прямыми. Сюда же можно включить первое упражнение на растяжку передних мышц.
Даже если вы не занимаетесь регулярными тренировками и не считаете себя спортсменом, быть здоровыми и красивыми вы точно хотите.
7 минут зарядки по утрам и 20 секунд виса по вечерам сделают своё дело. Особенно в долгосрочной перспективе.