Научно-популярные методы снятия стрессов
Некоторые люди, которые испытывают стресс и беспокойство, практикуют техники расслабления, чтобы помочь им чувствовать себя лучше. Существует множество методов релаксации, которые люди могут попробовать, но они могут подходить далеко не всем.
Техники релаксации могут включать в себя глубокую концентрацию и медленное дыхание. Некоторые методы включают сокращение и расслабление мышц, чтобы стимулировать чувство покоя, в то время как другие требуют, чтобы человек использовал свое воображение.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных методах релаксации.
Техники релаксации
Когда человек спокоен, он дышит медленно, у него пониженное кровяное давление и может ощущаться общее улучшение самочувствия. Методы релаксации стимулируют эти естественные успокаивающие реакции.
Некоторые люди предпочитают работать с опытными практиками, но мы научим вас делать это самостоятельно.
Хватит теории, перейдём к практике
Упражнения для глубокого дыхания
Глубокое дыхание включает медленные, глубокие и даже вдохи.
Коробочное дыхание - это одно дыхательное упражнение, которое некоторые люди считают полезным, и большинству людей не требуется профессиональное руководство.
Дыхание коробки требует четырех простых шага:
- Шаг 1: Начните с вдоха через нос в течение 2–4 секунд.
- Шаг 2: Затем задержите дыхание на счет 2–4 секунды.
- Шаг 3: выдохните в течение 2–4 секунд.
- Шаг 4: Наконец, задержите дыхание еще раз на 2–4 секунды.
Повторите по мере необходимости.
_____________________________________________
Управляемые образы
Управляемые образы включают в себя замену негативных или стрессовых ощущений путем визуализации приятных и успокаивающих сценариев.
Управляемое изображение включает в себя три этапа:
- Шаг 1: Сядьте или лягте в удобной позе. В идеале выбирайте пространство с небольшим количеством отвлекающих факторов.
- Шаг 2: Визуализируйте расслабляющую обстановку, запомнив одну из них по памяти или представьте новую. Подумайте об элементах окружающей среды, используя пять чувств зрения, звука, обоняния, вкуса и осязания.
- Шаг 3: Поддерживайте визуализацию столько, сколько требуется, делая медленные глубокие вдохи и сосредотачиваясь на спокойных чувствах.
_____________________________________________
Прогрессивная мышечная релаксация
Врачи иногда называют это расслаблением Джекобсона. Техника включает в себя сжатие и расслабление различных групп мышц, чтобы стимулировать чувство спокойствия и расслабления.
Это относительно физическая техника, и люди должны заботиться о том, чтобы не переутомляться и не напрягать мышцы. Также важно делать глубокие, медленные вдохи, следуя инструкциям. Человек может практиковать постепенное расслабление мышц в течение нескольких недель, прежде чем он освоится и начнет чувствовать результаты.
Прогрессивная мышечная релаксация имеет восемь ступеней:
- Шаг 1: Выберите комнату с минимальным отвлечением и сядьте или лягте удобно.
- Шаг 2: Начните с сокращения мышц стопы на 5 секунд и ослабления сокращения на 10 секунд. Сосредоточение внимания на снятии напряжения и ощущении расслабления мышц может стимулировать спокойствие. Чтобы избежать судорог в ногах, расправьте пальцы ног, а не скручивайте их.
- Шаг 3: Сократите и расслабьте мышцы голеней в течение того же времени.
- Шаг 4: Теперь сделайте то же самое с бедрами и ягодицами.
- Шаг 5: Далее сконцентрируйтесь на мышцах живота и груди.
- Шаг 6: После тренировки туловища, сожмите и расслабьте плечи.
- Шаг 7: Мышцы лица следующие. Люди могут сжать свое лицо, зажмурив глаза на 5 секунд, а затем отпустив на 10 секунд.
- Шаг 8: Наконец, расслабьте руку. Создайте кулак и удерживайте сжатие в течение 5 секунд и медленно отпустите в течение 10 секунд.
Надеемся, эти три техники, помогут вам в любой стрессовой ситуации. Помните, что главное практика. Уверены, что с каждым разом, у вас получится лучше и лучше!
_____________________________________________
А какие практики предпочитаете вы и почему? Напишите ответ в комментариях!
Мы публикуем авторские статьи каждый день. Подписаться на нас можно здесь
Другие наши статьи, которые могут быть полезными для вас!
✔ Как быть интровертом и использовать свои сильные стороны
✔ 5 способов узнать, что вам пора изменить свою жизнь
✔ 4 совета для счастливого материнства
✔ 2 черты личности, которые предсказывают счастье