Ты просыпаешься после долгого ночного сна, длившегося несколько часов, и чувствуешь себя еще более уставшей, чем до того, как ложилась спать. Утренний кофе, ставший когда-то ежедневным ритуалом, становится все менее и менее стимулирующим, поэтому вместо одного ты пьёшь две-три чашки. Ты устала от сонливости и проблем с концентрацией внимания в течение всего дня, а когда приближается ночь, ты вдруг получаешь инъекцию энергии, которая была бы полезна в течение дня...
Следующий день выглядит похожим? Если ты обнаружила те же симптомы в своем функционировании, это признак того, что твоим надпочечникам нужен отдых.
Как и большинство желез нашего организма, они выполняют многие важные функции, которые невозможно заменить. Самым важным с нашей точки зрения является выработка кортизола, гормона, ответственного за снятие стресса.
Что такое надпочечная усталость?
Проблема возникает тогда, когда мы испытываем столько стресса в нашей жизни, что надпочечники уже не в состоянии уравновесить его с выработкой кортизола. Важно то, что стресс — это не только общепринятый эмоциональный процесс. Для организма стрессовые условия — это также нездоровое питание, экстремальные погодные условия или недостаточный сон. Как видите, источники стресса, которые бросают вызов надпочечным железам, намного больше, чем вы могли бы ожидать. Примером может служить кофе, после которого надпочечные железы получают сигнал к повышению выработки кортизола. Регулярное чрезмерное употребление кофеина может привести к тому, что железа наконец перестанет выделять гормоны.
Не забывай регенерировать!
Очень часто профессиональные спортсмены, но также и тренеры-любители обеспечивают организм большой дозой стресса в виде интенсивных и продолжительных тренировок, полностью забывая о правильной регенерации. Недостаточное количество сна, жизнь в постоянной спешке, стресс, нерегулярное питание и недостаточное увлажнение организма — рано или поздно могут привести к проблемам с гормонами.
Стрессовые нагрузки, связанные с негигиеничным образом жизни, в сочетании с отсутствием регенерации приводят к чрезмерной секреции кортизола надпочечников, что может привести к длительному мышечному катаболизму и отсутствию желаемого тренировочного эффекта. Не менее рискованным является использование ограничительных диет для похудения в сочетании с повышенной физической активностью - в результате чего возникает обратный эффект, т.е. увеличение жировой ткани, особенно в брюшной полости. Поэтому необходимо позаботиться о правильной регенерации, немного поспать и вспомнить о сбалансированной диете. Отказ от кофеина и сахаров и прекращение нездорового "фастфуда", безусловно, положительно скажутся не только на железе, но и на общем состоянии всего организма.
Время обучения также является ключевым элементом. Лучшая часть дня для интенсивных физических упражнений — утром, когда уровень кортизола физиологически высок. Вечерние часы следует использовать для регенерации (классы низкой интенсивности и те, которые расслабляют), потому что тогда уровень кортизола должен быть низким и не рекомендуется искусственно повышать его при интенсивной деятельности. Вечерние тренировки могут привести к чрезмерному выбросу кортизола и проблемам со сном. Но есть и люди, которые после тренировок в конце дня очень хорошо засыпают. Поэтому лучше всего прислушиваться к своему телу и вписать регенератор в свой план тренировок!