Каждые 13 секунд в мире происходит развод.
В 2019 году в России процент разводов к бракам составил 65. Развод - новая норма. Но опыт расставания и развода не становится от этого менее болезненным.
⠀
Каждый, кто прошёл через развод, в большей или меньшей степени, получил травму.
Разрыв отношений - это больно, страшно и тревожно. Будущее становится неопределенным, настоящее меняется.
⠀
Но пройти через боль необходимо, чтобы идти дальше, чтобы начать новую жизнь.
Все, кто расстается, переживают 5 стадий:
1. Шок, отрицание - "Этого не может происходить со мной. Это не всерьез"
2. Гнев, обида - "Как ты мог со мной так поступить"
3. Вина, стыд - "Это все из-за меня!"
4. Грусть - "Моя боль никогда не отпустит"
5. Принятие, адаптация - "Это теперь моя жизнь. Буду ее строить"
Мы возвращаемся на прошлые стадии, они частично перекрываются, но в той или иной форме мы проживаем все 5. Только 5-я может сильно задержаться, а в тяжелых случаях вообще не наступить.
Можно помочь себе пережить развод.
Что стоит делать, чтобы помочь себе пережить развод?
⠀
Дать себе время. Расставание — это потеря. Разрешите себе прожить эту боль, чтобы она не ушла в тело, чтобы не болеть.
⠀
Вспоминайте все, на что можете опереться. Родные. Друзья. Ваша профессия. Ваша вера. Ваши интересы, даже мелкие. Ваши планы - большинство вы по-прежнему можете реализовать.
⠀
Вспомните, какие части вас: ваши интересы, предпочтения, желания - не вошли в совместную жизнь с бывшим партнёром. Самое время сейчас найти для них место.
⠀
Если с вами остаются дети, бывает много тревоги: как я справлюсь. Хотя бы на ближайшее время посчитайте все письменно. Сколько денег вам нужно и на что, сколько есть, откуда еще можно взять. Какие ресурсы есть, кроме денег. Кто посидит иногда с детьми.
⠀
Обязательно двигайтесь. Движение нужно, чтобы выгонять гормоны стресса.
⠀
Оставьте кровать местом сна, а не страданий. Не спится, мучаетесь - вставайте. Возвращайтесь, чтобы спать.
⠀
Назначьте что-то, что часто видите, триггером. Как встретите бывшего партнёра - проверьте, где вы мыслями. И вернитесь в настоящее, в ваши текущие дела. Например, красный свет светофора или когда стрелки на часах параллельны.
⠀
По-настоящему важно сфокусироваться на себе. На какие-то вещи вы не можете влиять, на действия партнера, например. Но вы можете влиять на свою жизнь. Перенесите фокус на то, что вас радует, чего именно вы хотите, кто вы вне этих отношений.
⠀
Трудности пройдут, главное — сохранить своё здоровье физическое и эмоциональное.
⠀
А как?
⠀
Я записала бесплатный курс «Как помочь себе пережить расставание».
В этом курсе 3 эффективные практики. Они помогут:
•снизить остроту боли;
•вспомнить, кто вы сами по себе, найти в себе опору;
•снова смотреть в будущее с оптимизмом и мечтать.
⠀
Бонус к практикам — чек-лист «Ребенок и развод. 5 ошибок родителей».
⠀
Курс БЕСПЛАТНЫЙ! Чтобы получить переходите по ссылке.
⠀
Если вы прошли через развод, сколько времени вам понадобилось, чтобы восстановиться?
⠀
Если вы проходите через расставание сейчас, можете оценить степень своей боли по 10-б шкале?
