Восстановление после тренировки.
.
Что является важным в восстановлении:
🍓Отдых. Представляете? Просто выходной день. Мышцам нужно время для восстановления. Но всегда можно чередовать нагрузки. Например,сегодня были упражнения с весом на ноги, значит сегодня может быть гребля. Вчера много ходили? Сегодня можно позаниматься йогой.
Я несколько утрирую, суть в том,чтобы либо отдохнуть, либо поменять характер и интенсивность нагрузки.
.
🍓Питание. Уж сколько раз твердили миру... Чтобы мышцы восстанавливали силу и выносливость им надо из чего то эту энергию брать(углеводы), восстанавливать волокна (белок). Жиры тоже нужны, как база стероидных гормонов.
Тренировки во время "диет" и голодания просто истощают организм🤷🏻
.
Питание должно быть полноценным и разнообразным. Ну и белок, белок не забываем🧆🥚🌽🐟🍱🥑🥜🦐
.
🍓Сон! Нормальный, полноценный сон. Желательно в одно и тоже время.
.
Что не имеет доказанной эффективности: горячий душ, ванна или сауна после тренировки - дают дополнительную нагрузку на сердце.
Для спортсменов сейчас наоборот используются крио-камеры с низкими температурами (но у нас с вами реально не такие нагрузки, как у профессиональных спортсменов).
Мой Инстаграм
