Упражнения чтобы снять приступ страха/паники/тревоги
Дыхательные.
1. Вдыхаем через левую ноздрю «спокойствие», а выдыхаете через правую «волнение». Теперь правой вдыхаем «спокойноствие», а выдыхаем через левую «волнение» и так 5-10 минут. Можно мысленно окрашивать дыхание в разные ассоциативные цвета.
2. Делаем «вздохи облегчения». Они делаются точно также, как делаются нами бессознательно. И можно ещё потягушки присоединить. Тоже 5 минуточек, можно дольше, если по-кайфу
3. Ма-а-аксимальный вдох. Ещё. Ещё. Теперь вы-ы-ыдох. Максимально возможный. Ещё. Ещё. 5-10 раз.
__________
Мимические (лучше делать в одиночестве).
1. Оскал, улыбка.
2. Вытаращивание глаз и сильное зажмуривание.
3. Рычание, шипение, зевание, чихание.
4. Имитируем рвоту.
Принцип преодоления симптомов страха и волнения состоит в том, что бы искусственно воспроизвести их.
__________
Статические:
1. Встали в позу «хозяина всего мира» 😂 руки в боки, распрямились, ноги очень устойчиво на ширине плеч. Подбородок немного приподнять. Набираем воздух и громко энергично от души произносим: «Ххххххаааа!!!», словно хотите убить этим словом врага.
2. Медитация СИДЯ на расслабление, на принятие, на работу со страхом.
3. Медитация ЛЁЖА. Я люблю Владимира Горохова. Он есть в Ютюбе. Я очень сильно аудиал и его «безмо-о-олвие старт» оказывает на меня магическое воздействие. Но вы можете найди любую другую.
__________
Динамические:
1. Трясёмся как желе! И лицо и тело, руки, ноги. (Ржу).
2. Имитируем животных. С детьми хорошо практиковать. Только хорошо имитируем, не мухлюем. 🐈 🐕🐊 такой домашний театр.
👌🏻
Вообще любые физические действия, которые бы в ситуации реальной угрозы были бы уместны. 🏃🏽♀️ Быстрый бег - очень хорошо. .
🥊 Удары кулаками (подушку). .
🤚🏽 Махи руками, правой и левой, словно вы наотмашь раздаёте оплеухи. 🐾Скрючиваем пальцы, царапаем воздух или ещё чего-нибудь.
Наше тело - это тело животного, и мозг 🧠 посылает сигнал в тело во время страха, чтобы мы убегали, защищались или нападали... Но☝🏻все импульсы в тело подавляются, так как мы ж типа воспитанные... 😉 По этому надо высвобождать скопившуюся энергию, это очень поможет разгрузить психический аппарат.