Многочисленные научные данные подтверждают, что некоторые пищевые добавки повышают секрецию собственного тестостерона. Вот эти добавки: трибулус террестрис, экдистерон, дамиана, эврикома, форсколин, ZMA.
ПРИЕМ ДОБАВОК ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА*
Трибулус\Террестрис: 500-2000 мг 2 раза в день вместе с едой, с интервалом 6-8 ч„ т. к. препарат действует до 8 часов. В дни тренинга: за 0,5-1 ч. до тренинга
Экдистерон: ежедневно по 20-100 мг
Форсколин: 20-50 мг 2-3 раза в день: перед едой и за 1 ч. до тренинга.
Эврикома 2-3 раза в день: по 100-300 мг утром, за 1 ч. до тренинга и сна
Дамиана 50-500 мг 3 раза в день за 1 ч. до завтрака, тренинга и сна
Карнитин 1-3 г за завтраком, до и после тренинга
ZMA за 0,5-1 час перед сном
* принимайте данные препараты курсом, комбинируя некоторые из них между собой. Из трибулуса и экдистерона принимайте что либо одно.
Дозировка зависит от возраста, стажа и веса спортсмена. Принимайте данные препараты под наблюдением врача.
Как питаться и принимать все эти добавки для максимальной выработки собственного тестостерона?
Здесь приведена примерная схема приема добавок в сочетании с питанием для интенсивного наращивания мышечной массы:
Вы можете составить свой график приема и комбинацию из различных добавок, которые стимулируют секрецию собственного тестостерона в зависимости от ваших предпочтений и реакции организма на данные добавки.
6.30 (сразу же после пробуждения — за 30 минут до завтрака, запив 1-2 стаканами воды)
100-300 мг эврикомы; 5-10 г глютамина; 7-10 г аргинина.
7.00 1 прием обычной пищи; 1-3 г карнитина; аминокислоты ВСАА 5-15 г; мультивитамины и минералы (1-2 капсулы или таблетки); если завтрак очень плотный — пищеварительные ферменты (например, 1-2 таблетки «Фестала»); во время завтрака 2-3 чайные ложки льняного масла или 1-2 капсулы добавки омега-3.
9.00 протеиновый напиток (на 200-300 мл воды, сока или молока 1-2 мерные ложки порошка) или протеиновый (протеиновоуглеводный) батончик
11.00 2 прием обычной пищи
14.00 3 прием обычной пищи мультивитамины и минералы (1-2 капсулы или таблетки); если прием пищи очень плотный пищеварительные ферменты (например, 1-2 таблетки «Фестала»).
15.00 (за 1 час до тренинга) 300-750 мг Трибулуса или 20-40 мг Экдистерона.
15.15 (за 45 минут до тренинга) 7-10 г аргинина.
15.30 (за 30 минут до тренинга) 5-10 г глютамина.
15.45 (за 15 минут до тренинга) 5-10 г ВСАА.
16.00 протеиновый напиток и быстрые углеводы (сразу же перед тренингом) 20-30 г сывороточного протеина; 40-50 г быстрых углеводов; 5 г креатина.
16.00-17.15 тренировка
17.15 (сразу же после тренинга) 1-3 г карнитина; 5-10 г глютамина.
17.30 (через 15 минут после тренинга) 5-10 г ВСАА.
18.00-18.10 протеиновый напиток и быстрые углеводы (через 30-40 минут после тренинга) 40-60 г сывороточного протеина; 80-100 г быстрых углеводов; 5 г креатина.
18.45 4 прием обычной пищи - через 1,15 часа или через 1,40 после тренинга, но никак не позже, чем через 2 часа после тренинга!
21.00 ZMA.
21.30 протеиновый напиток на основе казеина или смесь сыворотки и казеина
22.00 (непосредственно перед сном, запив одним стаканом воды или кефира) 5-10 г глютамина; 7-10 г аргинина.
Ночью, если вы проснулись, можно выпить протеиновый напиток на основе казеина или смесь сыворотки и казеина.
Если ваш вес до 90 кг, в рекомендуемых дозировках ориентируйтесь на нижние цифры. Если больше - на верхние.